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如何調(diào)整焦慮情緒
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 yangji1990
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發(fā)表于
樓主
首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來(lái)源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰(shuí)”的概念，同時(shí)對(duì)內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)完美主義以及焦慮對(duì)自己的積極意義時(shí)，就會(huì)不再把對(duì)抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過(guò)度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過(guò)程是：咨詢師首先會(huì)根據(jù)來(lái)訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來(lái)訪者以一種舒適的姿勢(shì)坐穩(wěn)放松，同時(shí)要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來(lái)訪者的呼吸放緩。接下來(lái)，咨詢師開(kāi)始指導(dǎo)來(lái)訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來(lái)訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時(shí)，咨詢師會(huì)在來(lái)訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時(shí)來(lái)訪者會(huì)全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時(shí)到兩小時(shí)。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時(shí)間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無(wú)生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。 最后，建立合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排一定的時(shí)間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛(ài)好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時(shí)的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時(shí)要注重飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。 |
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