四川大學 - 話題

    調節焦慮情緒
    查看(563) 回復(0)
    yangji1990
    • 積分:5827
    • 注冊于:
    發表于
    樓主
    首先重新調整認知。要重新看清內心壓力的來源,分清哪些是合理的,哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念,同時對內心的一些負性思維進行梳理。小楊不能集中精力學習,背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分,當小楊開始重新認識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時,就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標,而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
      其次,心理治療中有一套放松技術,經常被用于解決過度焦慮的癥狀,效果非常好。較常規的過程是:咨詢師首先會根據來訪者的身體與呼吸狀態,安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩放松,同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后,引導來訪者的呼吸放緩。接下來,咨詢師開始指導來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松,當來訪者進入一定的放松狀態時,咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀,此時來訪者會全身一震,進入一種更深沉的放松狀態,并保持這樣的狀態半小時到兩小時。這樣的練習持續一段時間后,各種由嚴重焦慮引發的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎的軀體化病癥都能得到較好的緩解。
      最后,建立合理的學習計劃,安排一定的時間用于休息與放松,業余生活與工作學習是有互助互補的作用。業余愛好可以讓人放棄考生的面具,獲得暫時的身份轉換,補充精力,釋放壓力。同時要注重飲食結構,營養搭配,從而做到學習的高效有序,勞逸結合

    回復話題
    上傳/修改頭像

    50減去30等于多少?

    考研論壇提示:
    1、請勿發布個人聯系方式或詢問他人聯系方式,包括QQ和手機等。
    2、未經允許不得發布任何資料出售、招生中介等廣告信息。
    3、如果發布了涉及以上內容的話題或跟帖,您在考研網的注冊賬戶可能被禁用。

    網站介紹 | 關于我們 | 聯系方式 | 廣告業務 | 幫助信息
    ©1998-2015 ChinaKaoyan.com Network Studio. All Rights Reserved.

    中國考研網-聯系地址:上海市郵政信箱088-014號 郵編:200092 Tel & Fax:021 - 5589 1949 滬ICP備12018245號

    日韩欧美中文亚洲高清在线| 日韩精品无码AV成人观看| 亚洲av福利无码无一区二区| 亚洲?V无码成人精品区日韩| 亚洲AV无码久久| 日韩中文久久| 亚洲日本va中文字幕久久| 精品无码AV无码免费专区| 中文字幕无码AV波多野吉衣| 人妻丰满av无码中文字幕| 亚洲色偷拍区另类无码专区| 国产精品无码无需播放器| 亚洲av无码国产精品色午夜字幕| 最近中文字幕完整在线看一| 亚洲国产精品成人AV无码久久综合影院 | 亚洲国产精彩中文乱码AV| 国产精品三级在线观看无码| 亚洲中文字幕无码爆乳AV| 亚洲欧美日韩在线不卡中文| 中文人妻无码一区二区三区| 国产精品午夜无码AV天美传媒| 无码专区狠狠躁躁天天躁| 亚洲中文久久精品无码ww16| 高清无码v视频日本www| 中文字幕一区二区三区精彩视频| 亚洲中文字幕无码久久精品1| 无码任你躁久久久久久老妇| 极品粉嫩嫩模大尺度无码视频| 无码国产精品一区二区免费16| 亚洲av无码不卡| 亚洲精品~无码抽插| 亚洲Av无码专区国产乱码DVD | 中文无码精品一区二区三区| 台湾佬中文娱乐网22| 亚洲AV无码不卡在线播放| 人妻无码αv中文字幕久久琪琪布| 亚洲精品无码专区在线在线播放| 亚洲va中文字幕无码久久| 无码人妻精品一区二区三18禁| 亚洲AV无码一区二区二三区软件| 无码丰满少妇2在线观看|