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【考研最后一個月必做的十件事】第8件事：保持有規律的運動 隨時注意減壓
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考研是一項非常考驗智力和體力的活動，考研時間也在一年中最寒冷的季節，這無疑要求考研人擁有良好的身體素質，以應對人生和自然的雙重挑戰。“野蠻其體魄，文明其精神”，鍛煉身體既能使身體更加強壯，也能提升一個人的心理素質和精神氣質，而身心健康是考研人最基本的素質。因此，在漫長的備考過程中要保持有規律的運動。到了最后一個月的沖刺階段，天氣寒冷，壓力劇增，更不能因種種借口取消適當的運動。
運動不宜太劇烈，勞逸結合就好 在這個階段，最好不要參加大運動量的活動，可以選擇一些無需花費太多時間精可以達到鍛煉效果的運動方式，勞逸結合。比如早晚在宿舍里做俯臥撐、仰臥起坐，舉啞鈴，做廣播體操、眼保健操，在宿舍樓或教學樓來回爬樓梯等。有條件的可以去游泳館游泳、蒸桑拿，這也是很好的舒緩身心的方法。慢跑也是本階段一個很好的鍛煉項目。慢跑對時間和場地的要求不高，但對改善耐力、均衡呼吸、調節穩定情緒都非常有幫助，室外運動還能提高身體對溫差變化和各種惡劣天氣的適應能力，同時還能考驗堅持到底的意志力。室外運動要注意一點，在正式運動之前一定要做好熱身準備，讓身體慢慢適應室外天氣狀況，要不然在劇烈運動過程中把寒冷的空氣呼吸進肺里是很難受的，甚至會影響到當天的復習。另外，每天晚上洗一個熱水澡，或者用熱水泡腳等，也能促進身體的血液循環，松弛整天繃緊的神經，對于緩解身心壓力都是有好處的。如果有同學長年堅持洗冷水浴，這時候也不要放棄，繼續堅持下去，對身體和意志都是非常好的鍛煉。在冬天用冷水洗臉刷牙，對身體也是一種良性刺激，是一種健康的生活習慣。睡前適當運動還能提高睡眠效果。冬季北方高校一般會供暖，室內外溫差較大，在室內學習的時候，衣服不要穿得過厚，裹得太嚴實，因為這樣容易減弱身體對氣溫變化的適應能力。考場的環境和氣溫可能會不同于你平時學習的條件，一旦有變化，我們應該有能力迅速適應它。 在生活過程中隨時減壓 在這個階段，除了運動，還有一些簡單易行、行之有效的減壓方法。 每天飯后找個清靜優美的地方散散步，專心數數沿途你發現了多少美的事物，然后從一天的學習中總結出一條你自認為最成功的經驗，回去記下來，積少成多，你會很有成就感。 在頭腦發脹或精神渙散的時候，找個墻壁去倒立一分鐘，你馬上你就會興奮起來，因為你給大腦好好補充了一次氧氣。 哭是一種最好的發泄方式，當你感覺壓力巨大的時候，就去找個地方大哭一場，哭完渾身上下就如同卸下了一副沉重的膽子，身心輕快，這時你會很快重燃斗志，奔回教室專心復習。考研是個非常時期，不要矜持，想哭就哭，哭不是示弱，而是減壓方法。 如果在家里復習，還可以通過做些力所能及的家務勞動來減壓。比如抽空下廚做做飯，接觸一下真實的生活，能夠緩解每天苦戰題海的壓力。做飯是一門藝術，如果說學習多是用左腦進行邏輯思考的話，那么做飯更多的是用右腦去感悟，因此對放松身心也很有幫助。 大考將至，有些同學會突然產生一些莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨的感覺。這時候，可以來個突破常規的舉動，如破費一點，買一件一直想擁有的東西，或者改變一下發型，換換心情，也許回到教室你會感覺煥然一新。 |
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