廈門大學 - 話題

‘考前焦慮癥’
我們知道在職研究生大多數人員都是來自在職人士。平時由于工作的原因，再加上考研難度很大，自身準備又不是很充分，以至于造成大多數考生以免會產生“考前焦慮癥”。那么報考在職研究生該如何應對考前焦慮?
考前焦慮產生的原因有很多，但主要有以下幾種：
1.不夠恰當的自我期待。希望自己十全十美，每次考試都要求比別人考得好;有些人則因家長或老師對其成績過分關注。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據了頭腦。一旦面對不太有把握的考試時，便會產生嚴重的焦慮情緒。
2.對考試失敗的過分擔憂。“萬一考砸了怎么辦?”等等一類的想法總是困擾著自己，使自己難于集中注意力，難于入眠，記憶力減退。
3、對考試態度及目的認識不正確。社會給考試賦予了太多額外的意義，認為考試成績事關前途命運、臉面、地位、名譽等，或者受一考定終身的思想影響，使得考生對考試過分小心。
4.被過去考試失敗的經歷困擾。特別是面對失敗時的一些負面情緒(對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，這種軀體記憶就會重現，從而產生焦慮，無法從容應考。
5.用腦不科學，長期打“疲勞戰”，結果整天頭昏腦脹，學習效果很差。
6.復習方法單調。長時間內用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。
如何應對考前焦慮呢?
針對以上種種原因，我們可以有針對性地解決問題。首先評估一下自己焦慮的來源是什么，問問自己：我怕什么?我為什么怕?怕的結果會怎樣?可以把這些問題和答案用筆記下來，使之具體化，不要只在頭腦中想象。因為焦慮本身就是沒有明確對象的，非具體化的，當搞清楚了懼怕的具體對象，往往就不再焦慮了。其次，要深入洞察自己。即使我最怕的事情真的發生了，會怎么樣呢?別人是否也有類似的遭遇，是不是都完蛋了呢?只有從容面對可能發生的最壞后果，才能從容面對現在。
再者，我們可以評估一下自己的現狀，可以細分一下焦慮的來源都有哪些。比如，100分的焦慮緯度，有20分來源于一個班上永遠考第一的同學，20分來源于一個學習突飛猛進的同學，20分來源于老師的期望，20分來源于同桌的干擾，還有20分來源于家庭的壓力。針對這些問題，逐一解決。還有其他一些包括時間的管理，復習的方法，認清自己的學習風格等等，做到心中有數，有條不紊，會大大地緩解焦慮。

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