武漢理工大學(xué) - 話題

第三章　腳踏實(shí)地--讓學(xué)習(xí)貫徹始終

　　合理安排睡眠
　　為了趕進(jìn)度，熬夜看書(shū)或者工作是每個(gè)人都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)。在考研復(fù)習(xí)中，經(jīng)常聽(tīng)到有的研友這樣形容自己：
　　“我從大學(xué)開(kāi)始就是夜貓子型的，因?yàn)榈搅税胍刮业乃悸凡抛钋逦�。�?
　　“我的精力很好，熬夜就是家常便飯，連續(xù)兩天不睡也無(wú)關(guān)緊要。”
　　“原來(lái)我的工作性質(zhì)經(jīng)常加班，所以現(xiàn)在每天復(fù)習(xí)考研到凌晨?jī)牲c(diǎn)。”
　　這些話有點(diǎn)讓人感到擔(dān)憂，當(dāng)然不是擔(dān)憂說(shuō)話人是否真的能熬夜，值得擔(dān)憂的是他們真的“無(wú)關(guān)緊要”嗎？
　　其實(shí)，問(wèn)題的關(guān)鍵在于到底有多少人在熬夜接下來(lái)的兩天里還能以相同的強(qiáng)度復(fù)習(xí)？又有多少人可以不需要白天的睡眠來(lái)彌補(bǔ)前一晚的點(diǎn)燈熬油？
　　真實(shí)的結(jié)果是考研復(fù)習(xí)總效率一落千丈。原以為節(jié)省了睡眠時(shí)間，沒(méi)想到卻反而使讀書(shū)效率降低。原本只需要花一個(gè)小時(shí)理解的哲學(xué)理論，變成了花兩個(gè)小時(shí)還似懂非懂；原本15分鐘做完的英語(yǔ)閱讀，變成了20分鐘。
　　保健常識(shí)告訴我們，要維持正常的新陳代謝水平，一個(gè)人每天的純睡眠時(shí)間至少應(yīng)有7.5小時(shí)，如果少于這個(gè)數(shù)字，人的身體就會(huì)受到損害。
　　打個(gè)比方，在中長(zhǎng)跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)采取多種速度戰(zhàn)術(shù)。有的運(yùn)動(dòng)員采用主動(dòng)出擊，起跑后就加快跑的速度，在途中一直采取很高的跑速，以拖垮對(duì)手，取得勝利。有的運(yùn)動(dòng)員采用跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，靠強(qiáng)有力的終點(diǎn)沖刺來(lái)獲得勝利。
　　類似于中長(zhǎng)跑，考研復(fù)習(xí)也需要經(jīng)歷長(zhǎng)期性的過(guò)程，這就意味著每位研友應(yīng)該根據(jù)自己的能量，調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)速度。
　　每一個(gè)階段性的勝利對(duì)考研成功是必不可少的。熬夜復(fù)習(xí)的意圖一般也是為了階段性的勝利。但如果為了期間某一個(gè)小目標(biāo)拼命沖刺而擾亂情緒穩(wěn)定、損害身體健康，反而會(huì)造成復(fù)習(xí)戰(zhàn)略的失誤，使整體速度降低。
　　所以，在考研復(fù)習(xí)中，如果不是極度重要或者緊急的事情需要處理，千萬(wàn)不可任意揮霍睡眠的寶貴時(shí)間。從6個(gè)月的考研中長(zhǎng)跑過(guò)程來(lái)看，合理安排睡眠是提高考研復(fù)習(xí)效率的重要前提。
　　馬上就做
　　一、找出一張白紙，在上面寫出目前能預(yù)見(jiàn)到的，在未來(lái)考研復(fù)習(xí)6個(gè)月中會(huì)發(fā)生的事情。然后劃分他們的重要等級(jí)：重要之事、次重要之事、不得不做之事和可避免之事。
　　二、確認(rèn)自己要參加哪幾門考試，然后參照本章給出的月計(jì)劃方案制定自己的四門課程月計(jì)劃。
　　三、現(xiàn)在就找出一張紙，確認(rèn)自己的角色，做出從明天開(kāi)始到未來(lái)7天之內(nèi)的周日程安排。并告訴自己，每周、每月都應(yīng)該總結(jié)得失。在總結(jié)之后，發(fā)現(xiàn)有哪一科目已足夠好，并且是努力也難以再提高的，就不要再花時(shí)間到那上面。
　　四、根據(jù)科學(xué)平衡的膳食結(jié)構(gòu)，注意自己的日常飲食是否合理，同時(shí)保證睡眠的時(shí)間。  
　　健康的考研膳食結(jié)構(gòu)
　　充沛的體力和精力是成就偉大事業(yè)的條件，這是一條鐵的法則。很難想象虛弱、乏力、無(wú)精打采的人，有可能會(huì)過(guò)上一種令人尊敬的生活，他們艱難地爬行著，卻幾乎不可能取得任何重大事件的成功。
　　現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)指出，營(yíng)養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個(gè)重要元素，從飲食中獲取的營(yíng)養(yǎng)不僅能供給身體的需要，更能增強(qiáng)人的精神力量，來(lái)持續(xù)補(bǔ)充思考者的大腦物質(zhì)。
　　但在考研復(fù)習(xí)中，經(jīng)常能看到不注意健康飲食的現(xiàn)象。有的研友早晨起床晚了，趕不上食堂的早餐時(shí)間，于是省下一頓早飯。結(jié)果可憐的是到了自習(xí)室開(kāi)始復(fù)習(xí)，便感到精神頹唐，毫無(wú)生氣。這樣的復(fù)習(xí)狀態(tài)，怎么能收到良好的效果呢？
　　還有的研友，為了節(jié)省時(shí)間和金錢，中午站在飯店的外賣柜臺(tái)旁，匆促地買上一個(gè)漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算解決了午餐問(wèn)題。殊不知，如果走進(jìn)一家正規(guī)的飯店，要上一碗米飯，從容地點(diǎn)上一道美味而有營(yíng)養(yǎng)的炒菜，吃完后休息片刻讓身體對(duì)食物進(jìn)行充分的消化和吸收，這種方式對(duì)身體健康才是大有益處，下午的復(fù)習(xí)效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節(jié)省時(shí)間與金錢。
　　以上那兩種節(jié)省的情形，不但沒(méi)有節(jié)省，反而是最大的浪費(fèi)。其實(shí)最經(jīng)濟(jì)合算的做法，就是積蓄體力與精力作為獲取成功的資本。如果人忽略給予自身體力與智力的食物和營(yíng)養(yǎng)，無(wú)異于殺死了一只能產(chǎn)金蛋的鵝。
　　但是，暴飲暴食，吃得太飽也不會(huì)帶來(lái)好的效果，一般吃七八分飽即可。因?yàn)榻?jīng)日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，進(jìn)而影響考研的復(fù)習(xí)效率。
　　至于如何定量的分配自己每天的飲食和營(yíng)養(yǎng)，可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)與中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院共同制定的《中國(guó)居民膳食指南》，這一《指南》是針對(duì)我國(guó)居民的營(yíng)養(yǎng)需要及膳食中存在的主要缺陷而制定的，具有普遍指導(dǎo)意義。其中包括八條標(biāo)準(zhǔn)：
　　一、食物多樣、谷類為主
　　二、多吃蔬菜、水果和薯類
　　三、常吃奶類、豆類或其制品
　　四、經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉和葷油
　　五、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重
　　六、吃清淡少鹽的膳食
　　七、如飲酒應(yīng)限量
　　八、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

目前中國(guó)有10元紙幣嗎？

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