武漢理工大學 - 話題

理學上廣泛定義抑郁情緒是這樣的：抑郁常常是因為事情沒有做好的念頭在我們心中的陰影驅(qū)之不散所導致。常常因為某些事做得不好而失望、后悔，進而導致小陳、情緒低落或心情煩躁。

漫長考研路，在考研準備的過程中由于戰(zhàn)線拉得太長、考研結(jié)果重大（甚至關系人生前途）等種種心理負擔都導致出現(xiàn)這種抑郁情緒。萬學海文總結(jié)歷年學員的輔導經(jīng)驗，大致列出有關考研過程中出現(xiàn)的抑郁情況有以下幾種：

（1）       總覺得自己好像做的不夠好，實際上可能并非如此

比如，背過的單詞轉(zhuǎn)眼又忘記了，一道政治題目看了幾遍，頭腦中還是覺得印象不深刻，做題的速度也好像慢了許多，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺，中日坐立不安。之所以產(chǎn)生這種擔憂的情緒，主要是人之中不合理的因素造成的。下面我們來分析一下產(chǎn)生這種錯誤觀點及它的不合理所在。

可能的錯誤觀念之一：我應當把所學的內(nèi)容很精確地記住，這幾乎是不可能的。考研復習時學習壓力這么大，任務這么重，肯定不能像小時候背課文一樣一字不差。誠然，追求完美是人的天性，但作為一個成年人，英愛學會對所進行的事情的性質(zhì)、狀況有所把握，設定一個比較具可行性的期望。

可能的錯誤觀念之二：我們不用反復記憶就能記住所學的知識。這里存在一個學習規(guī)律的問題，孔子在兩千年前就指出：“學而時習之”，為了使我們保持所學過的知識，一個必要的環(huán)節(jié)就是要復習，而且要及時復習，只有不斷的鞏固和重塑才能熟練掌握。

因此，之所以會有認知方面的錯誤，主要是不了解心理學中記憶與遺忘的關系。記憶與遺忘是人的兩種生理現(xiàn)象，作為一個正常的人，我們在記住某一事物的同時也就是遺忘的開始。所以，萬學海文建議大家不要把注意力盯在遺忘多少上，而應看到我們在遺忘的同時記住了許多。

為避免這種莫名的抑郁情緒的產(chǎn)生，萬學海文建議以下方法來解決和避免：

1）  認真制定一個具體的考研復習計劃，做到心中有數(shù)。

這樣可以使學習有一個明確的目標，并容易看到自己的收獲，，由此產(chǎn)生的成就感課激發(fā)學習興趣和熱情。

2）  解脫法——它可以避免煩惱堆積，或減少每次煩惱的損失，不至于一煩惱起來就什么也做不成。

l  學習你感興趣的科目。
l  人在煩惱時不去看書，去休息或娛樂，正好座位一種放松。
l  煩惱時不做題，看基本概念。
l  煩惱時做簡單的題，不做難題。

（2）       因為某些具體的事沒做好而后悔

考研是一個系統(tǒng)工程，我們稍不注意就會做錯、做漏一些事情。后悔的情況大致可分為兩種：一是在作出決定之前對可能出現(xiàn)的消極后果有一定的預知，但由于考慮不周或判斷失誤而導致；另一種后悔則純粹是因為盲目樂觀者，決定者在制定行動方案時，有意回避不利的信息，隨未來也沒有任何有效的應急措施。

對于第一種情況，萬學海文認為大家其實應該將心態(tài)放豁達一些，畢竟沒有人能做到萬無一失，而第二種情況則要吸取教訓，有的人經(jīng)常后悔，而且經(jīng)常經(jīng)歷相似的后悔，這樣當然只會使自己的心情越來越糟。

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