2011年考研沖刺階段防止“過勞”平衡術

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這是一個“過勞”生存狀態泛濫的時代，“考研”、“沖刺”通常讓人聯想到體力透支、精神緊張、通宵奮戰等“過勞”詞匯，一旦“過勞”，往往會帶來智力的流失、情緒的崩潰、身體的病患。在此建議大家掌握一些平衡法則，幫助自己順利度過考研沖刺階段。

壓力VS動力

壓力和動力是并存的：在一定的范圍內，壓力越大，動力也越大，壓力有時還可以轉化為動力；而過大的壓力不僅不能轉化為動力，還可能損害我們的身心健康。理性的考研人需要了解自己的抗壓能力，把壓力控制在自己可以承受的范圍之內，這樣，壓力才會對我們的復習沖刺產生積極的作用。

在采訪中我們發現，在沖刺階段壓力最大的一群人來自“萬米長跑族”。他們準備的時間比較長，投入的精力多，甚至放棄了很多其他的機會，期望值高，所以在沖刺期更容易出現情緒焦慮、體力透支的情況。而“短道速滑族”投入的時間短，投入的精力也不算多，壓力要比“萬米長跑族”小很多，所承受的壓力往往正處于可以承受的范圍內。

對大部分“萬米長跑族”而言，如何減輕壓力，將壓力轉化為動力是臨考前需要解決的迫切問題。心理咨詢師提出一個有效的方法：“在臨考前，要想到所有的可能性，包括出現最糟糕的情況——沒有考上；而且要考慮每一種可能性的應對方法。然后把注意力放在怎么做上面，不要放在結果上面。有了這樣一套緊急預案，出現哪種結果自己都能接受，這就大大減輕了壓力。”這樣，我們就能夠把握自己的情緒，不受外在不利因素的影響，順利實現壓力與動力的轉換。

時間VS效率

一般而言，效率是指單位時間完成的工作量。在采訪中我們發現，幾乎所有成功的“短道速滑族”都認為，復習最重要的是效率。

關于效率問題，Miya的一段話發人深思：“我復習的時間很短，所以很注重效率。我一開始就在考慮如何在這么短的時間內制定計劃。因為時間不多，所以我把每一次看書都當作是最后一次，所達到的效果自然比較好。如果我有很長的時間復習，也許會經常怠惰，以為這一輪復習有遺漏也沒有關系，還有下一輪，然后一直拖下去。”此外，心理學還有“應激反應”的原理，即在短時間內集中做某件事，精神狀態好，復習效率高，效果自然就好。這也是一部分“短道速滑族”在沖刺期實現高效率的原因。

對于所有的考研人來說，在沖刺期，有效提高效率的學習方法就是“抓大放小”、“集中擊破重難點”。比如 “萬米長跑族”的小張，他在最后的沖刺階段只看自己在前期復習中整理出來的筆記，筆記里有他整理的學科知識結構、重點、難點和疑點。另外，制定計劃也是提高效率的重要方法。在沖刺期制定計劃時要注意把學習目標具體量化，比如某天“完成一套試題并加以修訂”、“完成一個章節重難點的回顧總結”等等，而不是 “看英語兩小時，看政治三小時”這樣的計劃。

瓶頸VS突破

心理咨詢師指出，對“萬米長跑族”來說，他們經歷了長時間的復習，進入沖刺期時已經處于學習“高原期”，甚至有一些人在長達一年的復習當中會有很長時間處于“高原期”，復習效果并不理想。而對“短道速滑族”來說，沒有經歷長時間的復習，就直接進入沖刺期，在一兩個月內，他們一直處于“上升期”；加上有過硬的基本功和較強的學習能力，他們就能在短時期內迅速掌握大部分的考研知識。

而對于經過長期備考后進入了“高原期”的“萬米長跑族”來說，如何才能在沖刺中突破這一瓶頸，再次找回“上升期”的良好狀態呢？為此，相關老師指出：“不建議考生長期處于高強度的復習狀態之中，每個人都要找到自己適應的節奏，不要盲目拼時間、拼體力；考生還要注意適當放松，保持身心的愉悅，不要讓身體透支。另外，考生還可以通過調整復習方法、更換學習環境、重新安排復習進度、尋找有益的考研同盟等方法來找回‘上升期’的新鮮感，迅速突破復習瓶頸。”

計劃VS變化

在考研復習中，很多人都強調計劃的重要性，但是，沒有人能一下子找準最好的方向，計劃的實施過程中往往會遇到很多的變化。如何根據突如其來的變化及時修訂計劃，是沖刺期考生可能遭遇的重大挑戰。

阿迪是善于平衡計劃與變化的高手。在短短的三周復習時間里，他先是將重點放在英語上，但他很快意識到短期內英語不可能有太大的提高，于是改變了復習策略，將復習重心從英語轉移到數學上來。在他看來，數學的學習效果是可以分梯次的：90分是一個梯次，基礎一般的考生通過做一些模擬題，掌握主要知識點就可以拿到這個分數，而這90分所對應的知識點基本上都是固定的，所以復習起來進步最快、效率最高；100分到120分又是一個梯次，需要掌握的知識點比前一梯次要多一倍；130分以上是更高的一個梯次，如果天賦平平必須得經過長期的努力才能達到。阿迪將自己定位為基礎一般的考生，復習時間也只剩下兩個多星期了，于是他將數學的目標定在了90分，而最終92分的成績果然在他的預想之中。

由此可見，平衡計劃與變化一定要做到“知己知彼”，既要認識到自身的狀況，也要對考試情況有個客觀的估計，這樣才能在遇到變化時仍然冷靜從容，迅速而有效地制定并執行新的計劃。