吹響2012考研號(hào)角第一步：360度身心大調(diào)節(jié)

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寒假是一個(gè)讓考研戰(zhàn)士懈怠的時(shí)期，過(guò)了寒假準(zhǔn)備考研的考生就要投入到嶄新的備戰(zhàn)之中�？佳杏质且粋�(gè)艱苦而又漫長(zhǎng)的過(guò)程，考生必須要提前做好十足的準(zhǔn)備，來(lái)打一場(chǎng)硬仗。

在備考的開(kāi)始，同學(xué)們總會(huì)或多或少地遇到身體或情緒上的諸多問(wèn)題。“身體是革命的本錢(qián)”，同學(xué)們?cè)诮?jīng)歷了懶散的休息之后一下子進(jìn)入考研的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)階段，各種各樣的不穩(wěn)定情緒常常會(huì)影響身體的健康狀況，最終對(duì)考試造成不利影響，因此調(diào)整好情緒，保持良好的身心狀態(tài)，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)也是具有關(guān)鍵意義的。為了打好這長(zhǎng)期而又艱苦的考研戰(zhàn)役，同學(xué)們必須做好生理和心理上的雙重準(zhǔn)備，來(lái)走好復(fù)習(xí)備考的第一步。

良好的心態(tài)至關(guān)重要

首先你選擇了考研，你的心態(tài)就要擺正，信念就要堅(jiān)定不移，因?yàn)獒葆迮c茫然無(wú)措只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，使你在無(wú)謂的內(nèi)心矛盾中蹉跎歲月。不管你是理想地為了夢(mèng)想而戰(zhàn)，還是現(xiàn)實(shí)地為了前途而斗，總之，決定了就不要輕易地放棄或者后悔，那都是懦弱無(wú)能之輩的表現(xiàn)。你只要反復(fù)地告訴自己：既然選擇，就去努力爭(zhēng)��；既然開(kāi)始，就要堅(jiān)持到底。

并且開(kāi)始之后在面對(duì)種種誘惑的過(guò)程中，你都要一直具備一種極強(qiáng)的心理暗示：考研是你的正確選擇，好的機(jī)會(huì)以后也會(huì)有，并且還會(huì)更多，現(xiàn)在你只是暫時(shí)地與它們失之交臂，你要相信——更好的機(jī)會(huì)在不遠(yuǎn)的將來(lái)對(duì)你揮手！

如果你一直把考研視為一種被迫的任務(wù)和負(fù)擔(dān)，你就會(huì)很痛苦、而且離成功越發(fā)的遙遠(yuǎn)；如果你真正把所考的專(zhuān)業(yè)視為一種學(xué)業(yè)上的追求，一種對(duì)夢(mèng)想的渴求，一種對(duì)將來(lái)的期許，那么你就能在考研復(fù)習(xí)的過(guò)程中，對(duì)學(xué)習(xí)中遇到的挫折、勞累和迷茫一笑而過(guò)，快樂(lè)的度過(guò)辛苦的每一天，甚至把學(xué)習(xí)作為忘卻其他煩惱的最佳手段。

所以，心若認(rèn)了你的選擇，以后的一切困難都將不在你的眼底！

保證睡眠循序漸進(jìn)

能在考研這場(chǎng)艱苦戰(zhàn)爭(zhēng)中堅(jiān)持下來(lái)的本錢(qián)就是身體。在復(fù)習(xí)備考的最后時(shí)期，很多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，嚴(yán)重影響了身體健康和精神狀態(tài)，甚至對(duì)考試成績(jī)?cè)斐韶?fù)面影響。所以在開(kāi)始備考的時(shí)候，睡眠失調(diào)是一個(gè)很重要的問(wèn)題，不能馬虎。同學(xué)們千萬(wàn)要把握好自己學(xué)習(xí)的時(shí)間度，因?yàn)殚_(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)壓力不會(huì)很大，所以不能熬夜看書(shū)，會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜很多人會(huì)喝咖啡，但其實(shí)咖啡雖能暫時(shí)提神，但會(huì)加速消耗維生素B族，攝取太多糖會(huì)刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)更加昏昏欲睡。

所以，大家一定要在保證充足睡眠的情況下適當(dāng)?shù)嘏紶栄娱L(zhǎng)復(fù)習(xí)的時(shí)間，當(dāng)然也不能過(guò)長(zhǎng)。休息好身體的各個(gè)技能才能保持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，循序漸進(jìn)讓精神狀態(tài)飽滿(mǎn)地進(jìn)入復(fù)習(xí)的最佳狀態(tài)。

另外，建議睡眠不好的同學(xué)睡前喝一杯熱牛奶，有助于同學(xué)們快速入夢(mèng)，保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于第二天更好的學(xué)習(xí)。

積極鍛煉勞逸結(jié)合

每天在學(xué)習(xí)之余，可選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時(shí)散步等。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的體內(nèi)產(chǎn)生一種物質(zhì)---內(nèi)腓肽，它會(huì)使人們感到愉快。同時(shí)可以改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶和思維能力的增強(qiáng)，從而提高學(xué)習(xí)的效率。從考生的實(shí)際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會(huì)好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是如果早上鍛煉了，很多考生很感到身心疲憊，往往會(huì)導(dǎo)致鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因?yàn)橛幸粋�(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。

如果沒(méi)有條件或者是覺(jué)得時(shí)間太長(zhǎng)，那么在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間也可以做一些像彎腰、踢腿、深呼吸等小活動(dòng)。

合理搭配健康飲食

在開(kāi)始復(fù)習(xí)的時(shí)候，很多考生會(huì)慢慢感覺(jué)到?jīng)]到吃飯的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得餓，而在復(fù)習(xí)壓力大的時(shí)候，更會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象�？佳斜旧砭褪且粋�(gè)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，本身就需要有較高的營(yíng)養(yǎng)要求，加上還需要鍛煉身體，最好調(diào)理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。

同學(xué)們?cè)趶?fù)習(xí)的最初階段，很容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒，導(dǎo)致上火。所以建議同學(xué)們多吃水果、蔬菜，不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。由于學(xué)習(xí)本身就是腦力勞動(dòng)，人體內(nèi)對(duì)于腦蛋白的消耗就比較大，長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí)，也會(huì)造成大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良。所以，考研的同學(xué)需要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以肉、奶、蛋是不可或缺的。只有補(bǔ)充了足夠的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，才能確保較高的學(xué)習(xí)效率和大腦不受高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的損害。心情不穩(wěn)定時(shí)，可以吃一些面包來(lái)緩解憂(yōu)慮、緊張的情緒。

另外，在現(xiàn)階段由于剛好處于春節(jié)時(shí)期，同學(xué)會(huì)大量攝取油膩食品和酒精。油膩的動(dòng)物蛋白易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。而酒精則本身對(duì)人的身體有很大的危害，出于自身健康的考慮，建議大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飛點(diǎn)就沒(méi)有了前進(jìn)的本錢(qián)。

身體健康和心理健康是相互關(guān)聯(lián)、相互依存的。如果加強(qiáng)鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會(huì)比較樂(lè)觀，有利于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極的面對(duì)復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會(huì)相對(duì)脆弱，也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒。

因此，保持一個(gè)健康的身體狀況和良好的心理狀態(tài)對(duì)于考研來(lái)說(shuō)是非常重要的。萬(wàn)學(xué)海文相信，當(dāng)你調(diào)整好你的身心，以健康平穩(wěn)的狀態(tài)對(duì)待考研，那么當(dāng)你在起飛的時(shí)候，也許成功已經(jīng)在勝利的彼岸等著你了。