關(guān)于提升學(xué)習(xí)方法，心理學(xué)家有話說

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一、培養(yǎng)“成長型思維模式”

在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來、難以改變的資質(zhì)。另一些人則認(rèn)為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時，后一種人更愿意通過自身的努力或者尋求更多辦法來積極地解決問題。斯坦福大學(xué)的卡洛·德威客（Carol Dweck）教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的“成長型思維模式”出發(fā)來表揚(yáng)孩子，盡量避免對其學(xué)習(xí)能力作評價，也就是說要表揚(yáng)他們的在成功過程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表揚(yáng)他們內(nèi)在的聰明。

對于我們個人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的，需要不斷地努力。

二、保證充足的睡眠

05年發(fā)表在《自然》（Nature）上的一項(xiàng)研究指出，睡眠不足會剝奪學(xué)生獲取新知識的能力。28名參與者參與了本實(shí)驗(yàn)，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物、事件、地點(diǎn)等信息。其中一半的參與者在實(shí)驗(yàn)前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)。經(jīng)過兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進(jìn)行一次記憶測驗(yàn)，以便檢驗(yàn)他們之前到底記住了多少。加州大學(xué)伯克利分校的馬修·沃克爾（MatthewWalker）教授發(fā)現(xiàn)，之前被剝奪過睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認(rèn)了19%的圖片。

所以，熬夜學(xué)習(xí)并不是一個好方法哦。

三、原諒自己的拖延癥

每個人或多或少都會有一點(diǎn)拖延癥，這是人之常情。從拖延癥中走出來的秘訣就是：減少自責(zé)，放過自己一回。卡爾頓大學(xué)邁克爾·沃爾（MichaelWohl）教授的研究小組對134名大一學(xué)生進(jìn)行了追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大一第一學(xué)期在期中備考階段拖延之后，又馬上從后悔自責(zé)中走出來的學(xué)生，在接下來的考試中更不會重蹈覆轍。反倒比陷入深深自責(zé)中的學(xué)生獲得了更出色的成績。

原諒自己在備考過程中可能出現(xiàn)的低谷，早日恢復(fù)信心從低谷中走出來才是更明智的選擇。

四、把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏

讓學(xué)過的知識在記憶中保持較長時間的一個秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)。考前突擊可不行。加州大學(xué)圣地亞哥分校的道格·羅勒（DougRohrer）和哈羅德·帕施勒（HaroldPashler）指出，最佳的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲備時間的10%~30%。舉個例子，假如你將在11天之后測試今天所學(xué)的內(nèi)容，那么第一次復(fù)習(xí)的最佳時間將會是在一天以后；同理，假如你的考試是在七個月之后，那么一個月之后再回過頭來復(fù)習(xí)是比較合適的。

結(jié)合艾賓浩斯的遺忘曲線來制訂復(fù)習(xí)計劃，可能會獲得更好的效果。

五、減少類比

常識告訴我們：在介紹復(fù)雜、抽象的概念時，如果能構(gòu)思出鮮活的例子作為支撐，往往可以幫助理解。然而，這一觀點(diǎn)在2008年的一項(xiàng)研究中被否定了。美國俄亥俄州立大學(xué)的珍妮弗·凱敏斯基（JenniferKaminski）等人讓學(xué)生自己模擬教學(xué)過程，對一組三個數(shù)學(xué)概念之間的聯(lián)系進(jìn)行解說。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有那些最初通過抽象數(shù)學(xué)符號學(xué)會概念的學(xué)生最后才能自己給出新鮮生動的例子。倒是那些一開始就以“水壺”和“披薩片”作為輔助理解來學(xué)習(xí)概念的學(xué)生，沒法順利對他們學(xué)到的知識作進(jìn)一步自由轉(zhuǎn)換。

六、打個盹，最好躺著

無數(shù)研究都證實(shí)了打盹的好處，哪怕只是十分鐘也能有效減輕你的疲勞，恢復(fù)你的注意力。不過，直到最近才有研究者開始關(guān)注打盹的姿勢。重慶西南大學(xué)的趙大勇等人做了一個有趣的研究，他們招來30名習(xí)慣午睡的本科生，觀察午覺的睡姿會給他們帶來什么樣的影響。其中一部分是躺著睡的，另一部分則是趴著睡的。結(jié)果表明，午后二十分鐘的小憩可以提升參與者在“聽覺Oddball任務(wù)”（從一組聲音中找到特異的那一個）中的表現(xiàn)。

但是根據(jù)腦電（EEG）的記錄，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強(qiáng)。適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苡斜匾�的，如果真的很累，那就打個盹吧。

七、在課前拿到講義

課前打印好ppt雖然可以讓人在做筆記時偷一下懶，但在之后的測驗(yàn)中所取得的成績卻并不亞于課堂上做了很多筆記，課后才得到講義的同學(xué)。由美國杜克大學(xué)伊莉莎白·瑪施（ElizabethMarsh）和霍里·森克（HolliSink）的這項(xiàng)研究曾發(fā)表在2009年的《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》期刊上。參加實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生需要觀看現(xiàn)場錄制的課堂視頻。作者認(rèn)為目前得到的結(jié)論只是初步的，但可以肯定的是“假如記筆記只是在照抄幻燈片上的內(nèi)容，那么（通過打印講義這樣的方式）把學(xué)生從記筆記這件事中解放出來并沒什么壞處”。

我們在這個學(xué)期可能還會學(xué)習(xí)自己考研時期會考到的專業(yè)知識，所以將上課的效率提高也是不能忽視的哦。

八、相信自己“我能行”

自信能夠影響一個人解決問題的能力，其作用甚至超過了背景知識的力量。美國喬治敦學(xué)院的波比·霍夫曼（BobbyHoffman）和亞歷山德魯·斯巴達(dá)魯（AlexandruSpatariu）在2008年的一項(xiàng)研究考查了81名大學(xué)生在心理操作任務(wù)中的表現(xiàn)，他們得出的結(jié)論是：自我效能感（對自己能力的信心）和個人的綜合素質(zhì)均起著不可替代的作用。

研究者總結(jié)說，“學(xué)習(xí)，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的公式絕不僅僅指這些。指導(dǎo)教師要是從樹立學(xué)生的自信心出發(fā)，提供技巧性的指導(dǎo)并給予相關(guān)反饋的話，一個個‘小宇宙’或許就會爆發(fā)出來了”。

九、進(jìn)行自我測試

把時間花在做小測上（包括對答案）比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。加州大學(xué)洛杉磯分校的內(nèi)特·康奈爾（NateKornell）解釋說：測驗(yàn)本身會“形成一種強(qiáng)效記憶”，這種記憶“不容易被抹去”，而且測驗(yàn)可以很好地檢測學(xué)習(xí)情況。不過康奈爾還提醒道：“趁熱打鐵的自測不可取。剛學(xué)完新知識便立馬進(jìn)行測驗(yàn)是不會形成持久記憶的，徒增盲目的自信罷了。”

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，所以，到底自己是否掌握了知識就通過測試來同時實(shí)現(xiàn)吧。

所以，所有備考的同學(xué)，大家一起加油吧，努力總會有收獲，我們一定能行~！