2017考研備考：怎么讓早餐吃的方便又營養

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轉眼間，又快開學了，同學們也即將又要開始每天為了生存而吃飯的日子了。每天早晨起來沒有媽媽做的香噴噴的早餐，所以只好自己去覓食。作為一個高腦力的勞動者，我們的一日三餐可千萬不能馬虎，一定要注意營養均衡。俗話說：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在很多人在早晨的時候不吃早飯，但是長期不吃早飯會不知不覺落下“病根”，膽囊是儲存膽汁的場所，進食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么同學們應如何在早上的時候可以快速的吃一頓簡單又有營養的早餐呢？下面小編就來分享下經驗。

雞蛋+奶＋包子：牛奶中富含的營養自然不必多說，但是牛奶不可以空腹飲用，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是蔬菜包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果你是個無肉不歡的人，喜歡吃肉包，那么就必須必須再補充些蔬菜或者水果。

麥片+牛奶+雞蛋： 牛奶麥片一直是個很方便快捷的選擇，有的麥片可以直接拿來泡一會就可以吃了，免去了必須用開水沖泡這一環節。或者大家也可以選擇玉米片和一些像卡樂比那種的麥片。這個吃法同學們要注意就是在之后要吃點水果來補充下維生素，做到營養均衡。

一個簡單的三明治的做法：

對弈一名懶得在早餐上下功夫，卻想要吃的好的人，三明治的確是個不錯的選擇。吃一個三明治再搭配一杯牛奶，簡直不能更美好了，所以小編就來給大家科普下一個三明治的做法。

用料：面包片、牛奶、番茄、生菜、火腿、煎蛋（這個可有可無）

做法：將蕃茄，黃瓜，火腿切片，備用；取一片吐司面包墊底，上面放上煎蛋，（如果沒有煎蛋也無所謂）如果用的是果醬，可在面包上先涂果醬再放煎蛋，在雞蛋上放片蕃茄，這時如果是沙拉醬就涂抹在蕃茄上，蓋上一片吐司面包，第一層的三明治就做好了。接著做第二層。在吐司面包上放兩片火腿，如果是大火腿的話放一片即可，還可以放培根，或金槍魚罐頭，當然也可放肉松，根據個人喜好自己搭配。

一個三明治再搭配一杯牛奶，就這樣，一個簡單又營養的早餐就誕生啦！