2017考研：吃點‘好’的，很有必要

備考指導來源：文都教育 2016-09-08　

俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌！食物對人的重要性想必不用小編多說了吧？同學們在目前的階段要調整好自己的心態，不僅要復習好知識點，查缺補漏，還要做好后勤保障工作，比如把自己的肚子喂好，以一個完美的狀態去備戰考試！

減壓食物

在高強度的學習中，減壓是每個人的首要任務，如果壓力不能及時減輕，將會影響到我們的學習效果！下面小編就來介紹幾種減壓的食物。

黑巧克力：如果你正在減肥，小編就想告訴大家，在考研階段減肥可以先暫時放一放！學習中的高壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

堅果：堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調節食欲，促進新陳代謝。當你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。

魚類：油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

健腦食物

作為一個高腦力勞動的考研人來說，要時刻注意自己的膳食搭配，注意營養均衡，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中發揮著重要的作用。

花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證明，常食花生可改善血液輪回、增強記憶、延緩朽邁，是名符實在的“長水果”。

牛奶：牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

小米：小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。