撥開考研失敗的心靈陰霾

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考研是我們人生歷程中的一次戰斗，既是戰斗，結局就有兩種，戰勝或戰敗。其實，失敗并不可怕，可怕的是深陷于失敗之中而不能自拔。失敗的最大意義在于能讓我們懂得如何才能到達成功的彼岸。當我們撥開失敗的陰霾后才發現，其實考研過后，路還很長。告訴自己，未來我依然可以活得精彩。

1.情緒調節——積極面對 開始人生新起點

人生旅途中，有喜有憂，有笑有淚，每一天我們都在體驗著各種情緒變化。當你心情愉快時，你會感到周圍的一切都是那么美好，好像今天的太陽也比昨天的燦爛；當你郁郁寡歡時，一切都變得暗淡無光，就連鳥語花香也讓人覺得討厭，這些都是情緒帶給你的感受。人在遇到失敗后常處于負面情緒之中，這些負面情緒對人的心身傷害很大。認識消極情緒，消除不良情緒，將有助于自己的成長，因此，學會自我情緒調節是很必要的。我們可采用以下的方法：

（1）從積極樂觀的角度看失敗

“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現實本身”，心理學家米切爾霍德斯說，“其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種”。 霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中的一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，霍德斯教授發現前一組被試者比后一組認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。

考研失敗了，這也許是一個新的起點，你可以重新對自己當初的決定進行審視，究竟是要從頭再來一次還是去選擇其他的道路？人生的選擇不只一種，塞翁失馬焉知非福？如果我們積極看待，失敗也許會為我們打開認識另一扇窗。

（2）情緒轉移

當我們受到無法避免的痛苦打擊時，長期沉浸在痛苦中，既于事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害身體健康，所以我們應該盡快地把自己的注意力轉移到那些有意義的事情上去，轉移到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去。這一方法的關鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少失敗的影響。

考研失敗對我們來說是一個重大的打擊，要將這種痛苦和沮喪的情緒忘掉是很困難的，但是，我們可以進行積極地轉移，如主動去幫助別人、找知心朋友談心，或找有益的書來閱讀。要使自己的心有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移的人，不良情緒在他身上停留的時間就會很短。

（3）語言暗示

當你為不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛著寫有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。當你陷入考研失敗后抑郁、沮喪、痛苦的情緒中時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想其他辦法吧”或“考研失敗并不意味著我人生的失敗”等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

2.剖析歸因——有效思考和冷靜理性探索

“失敗是成功之母”這句話并沒有錯，但這個論斷是有前提的。成功不等于失敗的簡單累加，一次次蠻干的必然結局仍會是失敗。從失敗走向成功的前提和條件是：其間既需要有百折不回的韌性，更需要有在教訓中進行有效的思考和冷靜理性的探索。失敗究竟是引向更多更大的失敗還是轉折為成功，就要看你對失敗的處理，看你能否從失敗中吸取教訓，找到原因，得到啟示。美國教育心理學家維納的歸因理論認為，人們的成功和失敗主要可歸為四種因素：能力、努力、任務難度和運氣。如下圖所示：

內部因素   外部因素

穩定       因素能力   任務難度

不穩定  因素  努力   運氣

有些人把失敗的原因歸結為個人內部的、穩定的或不穩定的因素，會因此而懷疑自己的能力，失敗后一蹶不振；有些人把失敗的原因歸結為外部的穩定或不穩定的因素，頻頻為自己找借口，而不能發揮自己的主觀能動性，為扭轉失敗做出實際行動。失敗后最重要的就是對失敗的原因進行總結和歸納，只有做出正確的歸因，失敗才會成為成功之母。

3.主宰自我——摒棄抱怨 承擔責任

生活中的事情沒有盡善盡美的。每一天，你都會遇到麻煩。如果你想：“為什么倒霉的又是我呢？”然后找出各種各樣的理由來為自己開脫，逃避責任，把一切失敗歸結為客觀原因。但是人生在世，孰能無過。從你出生時起，你就在與周圍的世界產生積極的互動。環境對你產生影響，但是你往往更會對周圍的事物產生影響。你能夠在眾多選擇中作出自己的決定，說明你擁有主宰自身行為的能力，因而完全能夠對周圍環境產生影響。 如果是這樣，你就應該為自己的行為負責。

經過以上的歸因分析，你是否找出了失敗的真正原因呢？如果你敢于面對失敗，敢于承擔失敗的責任，你會發現，考研真的讓你成長了許多。

◆測測你的責任感

仔細閱讀下面的測試題，根據自己的情況在括號中填“是”或“否”。

1.與同學約會，你通常準時赴約嗎？（  ）

2.你認為自己可靠嗎？（  ）

3.你會未雨綢繆，為將來做準備嗎？（  ）

4.發現同學違反校規時，你會告訴老師嗎？（  ）

5.出外旅行，找不到垃圾筒時，你會把垃圾帶回家嗎？（  ）

6.你經常運動以保持健康嗎？（  ）

7.你忌吃垃圾食物、脂肪性過高和其他有害健康的食物嗎？（  ）

8.你總是將正事列為優先，然后再進行其他的休閑活動嗎？（  ）

9.你從來沒有錯過任何選舉權利嗎？（  ）

10.收到別人的來信后，你總會在一兩天內回信嗎？（  ）

11.“既然決定做一件事情，那么就要把它做好。”你相信這句話嗎？（  ）

12.答應了別人的事，你總是盡心盡力的去完成，即使自己生病時也不例外嗎？（  ）

13. 你從來沒有犯過嚴重的錯誤嗎？（  ）

14. 你幾乎從不拖延交作業嗎？（  ）

15. 在家休息的時候，你經常幫忙做家務嗎？（  ）

說明：選“是”得1分，選“否”得0分，計算出總的得分。

分數為10～15：你是個非常有責任感的人。你行事謹慎、懂禮貌、為人可靠，并且相當誠實。

分數為3～9：大多數情況下，你都很有責任感，只是偶爾有些率性而為。

分數為2以下：你是個完全不負責任的人，常常逃避責任，希望在今后有所改進。