2017考研：調(diào)整狀態(tài)第一步——提高睡眠質(zhì)量

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考研即將到來，目前我們正處在考研備考的關(guān)鍵階段，目前這個階段我們除了要認真的復(fù)習(xí)之外還要調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己保持著一個良好的狀態(tài)去迎接考試。說到狀態(tài)，現(xiàn)在正處于冬季，日漸短夜?jié)u長，大部分同學(xué)肯定每天早上都是睡不醒的，起床都是在拼的毅力。在這種狀況下，提高睡眠質(zhì)量是很有必要的。

睡眠分五個階段

睡眠的第一階段：呼吸和心跳頻率開始輕微下降。而我們的大腦則進入另一種創(chuàng)造和休息的狀態(tài)。
睡眠的第二階段：大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉。在這一階段，我們很容易被驚醒。睡眠的第三和第四階段，在這個階段，我們的腦電波頻率降到了最低。我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。我們的血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，
睡眠的第五階段（REM睡眠）快速動眼（RapidEyeMovement），簡稱REM睡眠階段。處于這個睡眠階段時，他們的眼球以非常快的速度向各方向運動。反常的是，這時，我們的腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時一模一樣！你這樣想就會覺得這很合理了——在我們做夢的時候，夢境一般如此真實而生動以至于在我們醒來之前都不會意識到它們不是真實存在的。。

睡前不要吃吃喝喝

人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質(zhì)量。

關(guān)掉一切電源

光線是可以讓大腦清醒的最強大的信號。即使是筆記本電腦、iPad、智能手機或床頭柜上放著的其它電子產(chǎn)品，它們的閃光也能讓緊閉的眼瞼和視網(wǎng)膜感受到，進而傳送到下丘腦——大腦中控制睡眠的部分。它將會使大腦延遲分泌有助于睡眠的荷爾蒙褪黑素。所以，當(dāng)你準(zhǔn)備入睡的時候就要切斷所有光源。

中醫(yī)上說最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。這個時間對于我們正在緊張備考的同學(xué)來說是很難做到的，但是即便如此我們也要盡量的去早睡，不要熬夜！