人體睡眠時間表，你睡多久才算夠？

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睡眠是一門藝術(shù)，也是我們進(jìn)行其他日常行為的基礎(chǔ)。古語有云，一日之計在于晨，而在我看來，這一日之計也在于“眠”。只有睡眠質(zhì)量好，才能保證白天有充足的精力，可是睡眠一定就是越多越好嗎？當(dāng)然不是，不僅如此，不同年齡段的人最佳的睡眠時間還不一樣呢，今天就讓小編來給大家普及一下吧；

60歲以上老年人（每天睡5.5~7個小時）

老人贏在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。建議晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過一小時。

23~60歲成年人（每天睡7小時左右）

成年男子需要6.5小時睡眠時間，女子需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

建議：除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點功夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，選擇軟硬適中的枕頭。

13~22歲青年人（每天睡8小時左右）

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，影響精神狀態(tài)，易使皮膚受損。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降。規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4~12歲兒童（每天睡10~12小時）

4到10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。

1歲以下的嬰兒（每天睡16小時）

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂或者白天睡覺過多造成的；家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣、科學(xué)喂養(yǎng)；盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。

不同的年齡段，遵循不同的合理睡眠時間，不僅有益于身心健康，還可以讓自己精力充沛大大提高學(xué)習(xí)和工作效率。根據(jù)這種生理規(guī)律來安排自己的睡眠，更能以飽滿的精神狀態(tài)面對生活，發(fā)現(xiàn)生活中的美。