經(jīng)驗談：效率想在線？睡眠先跟上

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列寧說，“會休息的人，才會工作。”其實無論是工作，學(xué)習(xí)還是生活，睡眠都在其中充當(dāng)著相當(dāng)重要的角色。睡眠是一門藝術(shù)，也是我們所有日常行為的基礎(chǔ)，只有保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，才會有足夠的精力應(yīng)對所有問題，也才有發(fā)現(xiàn)生活美的動力。

睡眠不好的危害

1.導(dǎo)致情緒低落：晚上睡眠質(zhì)量較好的人，一般情緒都會較為正面，而經(jīng)常失眠的人，則會情緒不佳。
1.引起衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
2.引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。對外界事物的反應(yīng)也會變得遲鈍。
3.引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。因為睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，體重自然也會增加。
4.導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中；而且精力不好會直接影響到學(xué)習(xí)效率，因此學(xué)習(xí)能力降低。
5.引發(fā)其他疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。臨床資料表明，失眠引起的危害中較為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

優(yōu)化睡眠的好習(xí)慣

1.作息規(guī)律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺。
2.確保睡覺環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩耍或者工作。
4.睡覺前4—6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮。
7.養(yǎng)成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡。
8.睡覺優(yōu)先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。
9.睡前不要玩手機或者其他電子產(chǎn)品。
10.上床前想寫愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來。
對于即將踏進考研這條道路的小伙伴們來講，睡眠更是需要我們注意的問題。想要保證良好的精神狀態(tài)和高效的學(xué)習(xí)質(zhì)量，必須從現(xiàn)在開始改掉壞習(xí)慣，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，為長期的考研備戰(zhàn)養(yǎng)精蓄銳。