2018考研備戰：應對失眠癥狀的全面措施

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

在人的一生中，至少有一半的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠的重要性，尤其是對于考研的學生來說，只有休息的好，才可能集中精力復習，獲得較高的效率�？呻S著考試的時間越來越近，許多同學壓力越來越大，難以入睡，甚至睡著也會噩夢連連，這樣會導致第二天復習效果低下，如此的惡性循環，最終會影響考研信心。為了擺脫這一狀態，我們必須先對其有一個細致的了解，然后再有針對性的采取措施。

⑴2018考研備考常見問題之失眠的表現

①難以入睡。就生物鐘來說，已經到了平時睡覺的時間了，明明很困很累，但就是睡不著;在床上翻來覆去，卻越來越清醒，越來越興奮。

②早醒或睡眠淺。前者主要表現為比預定起床的時間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無法繼續進入夢鄉;后者表現為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺得自己處于“沒有睡著”的狀態。

③多夢。即使睡著之后，也是在學習狀態，一晚上都在做題，早上醒來疲憊不已。

通常情況下，自我調節可以解決多數的睡眠問題，只有極少部分才會變成極端的睡眠障礙。當然，出現睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質下降和營養不良等。如果這些方面都沒有問題的話，那就很可能是心理因素的緣故了。

⑵2018考研考研學生常見心理問題

①壓力過大。隨著備考時間越來越少，很多考生的心理都會很緊張，擔心時間不夠用，擔心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢必會影響學習效果。

②情緒起伏大。由于緊張的學習步伐，持續的壓力，每位考生應對外界的能力都很有限，遇到困難時就手足無措，結果就容易使睡眠受到影響。

③相互比較。同宿舍或是同班同學報考同一學校或是同一專業，會導致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會影響身心狀態，導致失眠。

④突發事件的影響。如：情感危機家庭變故，報考出現問題等，這些絕大多數考生經常遇到的問題，也會影響睡眠。

⑶2018考研備考常見問題之失眠如何處理?

①不過多關注睡眠。短期的睡眠問題，通常我們的自身機制都會進行有效的自我調節，完全不用擔心。就好像我們在生活中，越是在乎的東西越是得不到一樣。如果你把手中的沙子捏的很緊，慢慢的它就會從指縫中溜走，一滴不剩。

②調整學習安排�？佳惺且粋�長期的過程，一味的著急，用力過猛，只會“欲速而不達”。所以考研備考應該“有張有弛”，合理安排計劃和作息，才是合適的備考策略。

③多途徑解決困難。一己之力是很有限的，很多時候我們遇到的事情僅靠一個人的力量是不足以解決的，這個時候建議大家向其他人尋求幫助，盡快解決問題，集中精力進行復習。