2018考研：高效率作息時間表

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考研復(fù)習(xí)要有規(guī)劃，整體規(guī)劃，詳細到日月的規(guī)劃都要有，每天作息安排不好，整體效率也好不到哪里去。下面就送大家一份比較科學(xué)高效的作息時間表，一起來重新規(guī)劃你的一天吧!

給大家參考一份比較科學(xué)的作息時間表：

6:30起床(嚴格執(zhí)行)

6:40~7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

7：10~7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

7：40~8：20背單詞

8：30~11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要盡量快，一定要嚴格掐時間

11：50~12:20吃飯有肉，多菜，七八成飽

12:20~13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴格執(zhí)行)

13:00~17:00做練習(xí)

17:00~17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性(啞鈴類)的運動

17：30~18：00吃晚飯要七八成飽，多吃青菜少吃肉類

18：00~22：00看書、做練習(xí)

22：00~23：00鍛煉

23：00~23：30背單詞

23：30~6：30睡覺(嚴格執(zhí)行)

在這個作息表中，我們可以看到每天高強度的復(fù)習(xí)之外，還保證了進餐、睡眠以及運動的時間，根據(jù)每個人的習(xí)慣不同，還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂活動，諸如睡前聽書、聽音樂等，但建議時間不要太長，最多不能超過半個小時，考研時期還是要以學(xué)習(xí)為重。

在睡眠和飲食問題上，還要向大家交待幾點注意事項。

睡覺注意事項

1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

3.晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

4.天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

飲食注意事項

1.保證一日三餐定時定量，高強度腦力勞動時期不適合減肥，更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”。

2.保證飲食衛(wèi)生，到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐，備考時期得一次腸胃炎就會拉下復(fù)習(xí)計劃。

3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過度辛辣及油膩。

4.葷素搭配，要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

此外對于大家在復(fù)習(xí)的過程中，出現(xiàn)的一些不適的身體癥狀，幫幫也為大家整理了應(yīng)對秘籍。

犯困對策

1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會影響睡眠。

2.轉(zhuǎn)移高興點。

3.放松肌肉并深呼吸。

4.第一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

5.做俯臥撐。

6.如果是真疲憊，就應(yīng)小憩一會兒。

發(fā)呆對策

1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2.注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。

3.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

4.做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大，光看不練是不行的。

5.要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

6.不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。

氣悶對策

1.睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

2.學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

3.學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

4.要節(jié)制過分的異性接觸。

5.不能喝過多的咖啡。

6.無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

7.一定要保持樂觀振奮的心情。

8.學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

頭暈頭疼對策

1.學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

2.睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

3.選的書太難，要學(xué)會買書看書。

4.雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點。

5.調(diào)整心態(tài)，不要壓力太大。