看書就犯困？來一波防困小妙招

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1、量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學而個性化的高效率讀書時間

普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

(1)疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習慣。

(2)睡覺前好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣易形成抑制性條件反射。

(3)劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之后，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應建立聯系，并產生抑制性條件反射。

(4)飯后不要馬上看書。人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

2、精心經營，順應個人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉能力的"小動作"

每個人都有自己的興趣點與興奮點所在--無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境，往往都能起到提高注意力與激發動力的作用。

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收獲不錯的效果。

如果你喜歡運動的話，不妨早起之后晨練一會兒。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

如果你有一點"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。

3、聚精會神，深入體味，發覺所讀書目的"魅力"所在

一個人在讀一本不十分感興趣的書時，往往容易產生負面情緒，也就容易犯困。但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強的，當面對理論性著作時，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調動起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個專業方向感興趣?

而如果本人十分確定，這個專業就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過程中遇到了瓶頸，有那么一些點難以捕捉在思想的內在含義，那么需要做的就是將其突破。

在此，提醒大家不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當產生有益的想法時，去和別人分享，相互補充，如果發現自己掌握了比別人更多的知識，會產生一些優越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強化。

4、張弛有度，科學理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

讀書時犯困也可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都歸因于自身，從而造成氣餒的心理。

學習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉都是有一定規律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。