暑期備考：不愛早起可不行

• 2025考研復試伴學班
• 2025考研復試標準班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2025考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

█必須早睡早起

我們早起更多的是為了調整自己的生物鐘，將清晨的時間合理利用，而不是考驗誰的意志品質，也不是故意和自己過不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價，得不償失。每天保證7~8小時睡眠是前提，如果你希望每天6點鐘起床，那每天的睡覺時間就應該在23點以前，如果是5點，那至少要在22點半以前進入睡眠狀態。其實如果真正養成早起習慣后，11點前我們就會很自覺地去睡覺，而且不會出現失眠問題。

記得在上學的時候，一到考試臨近，我就總會頂著個黑眼圈，因為要復習功課，所以要晚些睡覺，甚至要熬夜。現在依然清晰地記得一位學姐說："我們宿舍幾個考研的同學真用功，幾乎每天都要夜里1點才睡覺。"我們很多人的意識中也是這樣的，似乎熬夜時間越長就越用功。但是，這是正確的么?如果將"晚睡"換成"早起"，效果會如何呢?

在我沒有嘗試之前，確實沒有任何的體會。直到有一天，當我清晨5點鐘起床的時候，我發現周圍的環境一下子就變了。清晨5點，離該出門上班還有2小時，沒有電話，沒有短信，無人打擾，因為大家還在睡夢中。我伸伸懶腰，決定利用這段時間去寫一篇我拖延已久的博客。安靜的早晨，沒有任何人的打擾，只有敲打鍵盤的聲音。在這樣的unbrokentime，更專注，效率更高，一篇2500字的文章就在這樣的一個清晨完成了。看看表，6：30，一個我平時還沒起床的時間。那天早上我出門心情出奇的好，工作也格外有精神。從那天開始，自己逐漸發現了早起的好處，清晨的時光好似是賺來的，格外珍惜，格外欣喜。

同樣是兩個小時，你可以選擇在23點到凌晨1點，也可以選擇在清晨的5點到7點，這段時間好比上天賜給我們的禮物一般，在這樣快節奏的社會里，尤為珍貴。蘇格拉底說："沒有檢視的人生不值得活。"早起的時間可以用來鍛煉、閱讀、寫作、學習，也可以利用幾分鐘的時間，對剛剛過去的一天做簡單回顧，或為今天做計劃。早晨和晚上不同，當我們有什么想法時，我們可以有一天的時間付諸行動，如果這個計劃放在晚上，一覺醒來有可能就忘記了。每天拿出10分鐘，做一個晨間日記，你會發現，自己離目標越來越近了。日積月累下來，我們的人生會很不一樣。

█早起一定要有事做

試想一下，如果我們每天5點鐘起床了，外面一片漆黑，然后自己一個人坐在屋子里發呆，下一步我們一定是再回到床上，睡一個回籠覺。一段高效unbrokentime就被浪費了。

有事可做，早起才會有價值。所以，在早起之前，你一定要明確目的，這才是持續早起的動力。一般來說，我會這樣安排早晨的時光：

1、如果7點出門，一般在6點前起床，留給自己至少1個小時的時間，如果昨晚休息得好，可以5點起來，那可以用的時間就更多了。

2、晨間日記。早晨寫一篇日記能讓心態更積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計劃兼做，日記不一定要長篇大論，回顧昨天，展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯。可以看看《晨間日記的奇跡》這本書，也許會有些收獲。

3、如果時間還來得及，可以寫文章、瀏覽網頁、看書等。

█早起一定有良方

既然要養成習慣，就要持續去做，中間最好不要間斷，這要求你要有持久力。在下決心要早起之前，一定要問問自己："我真的要這樣做么?"不要強迫自己做不喜歡的事情。如果你屬于"我就是起不來"的類型，也許是因為你并沒有發自內心地認同早起這件事。這時候你不妨和我一樣，想象一下養成早起習慣后的情景：不用忙碌到連喝口水的時間都沒有，不會到10點才能有機會吃上一口早飯，你可以悠閑地沏上一杯茶，準備好早晨的日常事務，一切輕輕松松。

█不愛早起的朋友看這里!

1、找出每天最令自己開心的5件事情。美好的事物，哪怕再微小，也值得我們留戀，利用早晨的時間，回顧一下昨天最令自己開心的5件事情，這滿滿的正能量，長年累月積累下來，會讓自己變得越來越積極。用積極正向的心態面對一天，不是一件非常幸福的事情嗎?

2、"先吃掉那只青蛙"。潛能開發大師伯恩崔西說："如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒有什么事情可以難倒你了。"所謂"最大的青蛙"，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學習之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個非常明確的目標。每天都優先完成最重要的事情，我們的工作和生活會越來越高效。

3、把想做的事情寫下來。夢想是用來實現的，不是用來祭奠的。如果你有夢想，那就把它寫下來吧。每天早晨起床，把自己一天的計劃都寫下來，每天晚上經常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標和夢想，促使你為了實現它而努力。

4、給自己一點鼓勵。有些同學說"起床很難"如果早起成功，不妨送自己一件平時不舍得買的禮物獎勵自己。總之，給你的早起一點誘惑，那么它就便成一件高興的事情了。

5、呼朋引伴來早起。如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。

另外，注意平時的飲食也是非常重要的，晚餐到就寢前喝一點洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒，紅酒還有美容養顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草，也有助于睡眠。

早起，也許是一個非常微小的事情，但即使是微小的事情，能將它持續下來，也是不簡單。好的習慣將受益終身。每天早起1小時，日復一日，年復一年，生活會從此不同。