公考備考進入倦怠期，你應該這樣調節

備考指導來源：文都教育 2017-07-12　

2017年過半，很多小伙伴現在的復習進入了瓶頸期或者厭倦期。在備考階段，心情往往比較緊張，容易焦慮、不安。有個別比較心理敏感的考生，會對外界的微小刺激產生較為明顯的心理波動，或所謂的小道消息也會使自己平靜的心情產生波瀾。心情浮躁，學習也沒有什么效果，這種“一瓶不滿半瓶晃”的狀態，是備考的大敵。是時候該調整下你的心態了!那么該怎樣調整呢?

1. 保持平心靜氣的心態，按部就班地每天完成擬定的復習任務和復習計劃。

2. 落實“基礎為王”理念。這是一個經常強調的觀點，對基礎較差的人來說，非常之重要。一方面大作文要掌握基本框架，打造自己的答題結構，重點放在主題和分論點提取上，確保不偏題，把大作文寫完，力爭25-30，最好達到30(大作文50分)。另一方面要全力突破基礎題，重點練習概括、復合型對策題，適當關注綜合分析，基本放棄應用文(了解基本架構)，為爭達到35+。

3. 強化“唯我獨尊”信心底氣。對崗位的糾結、對成績的期待，歸根到底還是信心不強、底氣不足的內心作怪。已經結束的考試終將成為過去，滿懷信心、底氣十足迎接以后的考試才是重點。多做模考，做到穩中有升，心中有數。

4. 保持規律作息，特別是條件允許的情況下，建議盡早按照考試的時間，安排自己的作息，把自己的生物鐘調節到和考試當天一致，這樣，才能在考場上保證正常發揮。

5. 感到勞累時，可以和好朋友聊天，以積極的態度彼此鼓勵。心理激勵會產生神奇的效果，當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產生明顯的激勵作用。

6. 做模擬題時，想象一下考場的氣氛，熟悉在有壓力和較緊張狀態下，自己是如何控制心態的。學會用深呼吸的方法來調節自己緊張的心情和緊繃的肌肉。深呼吸時，要采用腹式呼吸的方法，掌握好節奏。

7. 注意鍛煉。平時經常鍛煉的考生，最后階段可以適度降低鍛煉量，以保持良好的體力。沒有鍛煉習慣的考生，可以在氣溫溫暖時，短暫外出散步20分鐘，在這段時間里，既可以呼吸新鮮空氣，又可以思考自己這一階段還需要補缺什么，反思自己還需要注意哪些問題，這個過程有助于使我們保持冷靜的心態，學會自我調節。

8. 注意飲食�？荚嚽捌�，飲食方面以日常的飲食為主，不建議吃日常不經常吃的東西，以免引發腸胃不適。緊張情緒會使敏感的腸胃更加脆弱，因此，建議以日常的清淡飲食為主。

道雖邇，不行不至;事雖小，不為不成。備考之路是一個漫長的知識積累過程，唯有以一萬年太久只爭朝夕的緊迫感，愚公移山的耐心和毅力，一個問題一個問題解決，一分一分不斷提高，積小勝為大勝，必能闖過公考獨木橋，登上成公的彼岸。