8個小方法趕走考研焦慮癥

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”，如果不能保持最佳的精神狀態并投入到學習中，考研復習的效率就會大打折扣，因此情緒的調節問題不容忽視。

一個積極向上的心態是你戰勝焦慮的重要法寶。

首先要正視壞情緒的存在，對于引起情緒不好的事物，試著換一個角度、換一種思考方式去看待，理性分析，找出解決問題的最佳方案，從而調節自己的情緒。這樣就會進入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環。

1用默想來解除焦慮

默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;

用另一種符號來代表放松的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放松身心的目的。

2用色彩來減輕焦慮

在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

3傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕

對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。

而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心里。

4用音樂消除焦慮

選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂停止，自我對比聆聽前后的心身狀態。

如此反復進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

5晚上保證充足的睡眠

網上流傳的一句話“清醒時做事，糊涂事讀書，大怒時睡覺”頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什么都做不下去的時候，不如睡覺吧!

充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發現很多事情都沒有什么大不了!

6制定合理考研目標，并通過這個過程建立自信

沒有自信心，在復習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，并強迫自己完成。每次完成既定任務后，不妨給自己一點獎勵。

這樣循環下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心里就會產生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對著鏡子反復大聲說“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

7正視自己的不完美

正確的分析自己的學習現狀，不要對每件事情盡善盡美，以免因為期望過高增加焦慮。

8給自己的生活增添笑料

俗話說“笑一笑，十年少”，研究發現開懷大笑也能抑制皮質醇和腎上腺素的分泌，刺激內啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負面情緒便消失無影了。

考研是段艱難的旅途，每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看，你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。

克服焦躁的情緒，靜下心來好好學習吧，每個努力的人都不會被辜負，只要用心澆灌和栽培，柏油路上也可以開出百合花。