2018考研沖刺期：三步讓你戰(zhàn)勝考前焦慮

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專(zhuān)業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

考前焦慮是考研臨近前的一種常見(jiàn)心理現(xiàn)象，因?yàn)闀r(shí)間、心態(tài)等等原因引發(fā)的情緒焦慮很可能會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻讓你"掉鏈子"，來(lái)這里，三步讓你戰(zhàn)勝考前焦慮。

距離考試還有30多天的時(shí)間，有些同學(xué)在宿舍、教室、食堂的三點(diǎn)一線的復(fù)習(xí)生活中，拿起書(shū)來(lái)開(kāi)始走神，精神也不能集中，常常在教室里坐了很長(zhǎng)時(shí)間卻沒(méi)看進(jìn)幾頁(yè)，效率越來(lái)越低。睡眠質(zhì)量也不可避免地越來(lái)越差，甚至有些人近來(lái)總是失眠多夢(mèng)，還常常被惡夢(mèng)嚇醒，總有一種睡不醒的感覺(jué)，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，很多同學(xué)因此也越來(lái)越焦急，可越焦急越?jīng)]辦法集中精神，也越容易失眠，于是開(kāi)始惡性循環(huán)影響復(fù)習(xí)進(jìn)度。

這類(lèi)同學(xué)往往肩負(fù)著巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)而無(wú)法排解。這就好像我們背著一個(gè)背包去遠(yuǎn)行，剛開(kāi)始，由于年輕氣盛，血?dú)夥絼偅�這個(gè)背包并不顯得沉重。然而，隨著路程的延長(zhǎng)、目標(biāo)的接近，背包就會(huì)顯得越來(lái)越沉重。所謂"行百里者半九十"，就是這個(gè)道理。許多人不是倒在最初的起跑線上，而是倒在接近目標(biāo)的最后幾十米。

彎路一：完美主義的悲哀

具有完美主義性格的人，對(duì)自己的要求往往高于常人，不容許一點(diǎn)兒不如意的存在，否則就會(huì)認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會(huì)對(duì)人的工作與生活造成影響。

像具有這類(lèi)特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實(shí)感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實(shí)中是不存在的，人生一般都是理想與現(xiàn)實(shí)的折中，我們既要學(xué)會(huì)抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒(méi)有實(shí)現(xiàn)完美，對(duì)他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動(dòng)力，但如果失去節(jié)制，就會(huì)成為成功的阻力。

彎路二：讓業(yè)余愛(ài)好幫助你減壓

從心理學(xué)角度來(lái)看，業(yè)余愛(ài)好對(duì)常人來(lái)講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛(ài)好狀態(tài)的人，可以較輕松地實(shí)現(xiàn)"身份轉(zhuǎn)化"，無(wú)論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，平時(shí)積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

以同學(xué)們?yōu)槔�，平時(shí)的人格面具就是一位考生，由于對(duì)自己要求極高，在大家的意識(shí)里，考生形象有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過(guò)不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＨ绻�長(zhǎng)期處于一個(gè)身份角色中，就會(huì)變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會(huì)角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。就個(gè)別同學(xué)而言，由于長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像所說(shuō)的每天教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問(wèn)題的交流，長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。

甩開(kāi)包袱尋找捷徑：調(diào)整

大家考前焦慮癥的產(chǎn)生，顯然與平日長(zhǎng)期處于考生的面具下，壓力過(guò)大，不懂得休息放松有關(guān)。睡眠雖然是一種休息，但只是生理上的，而非精神上的。如何進(jìn)行調(diào)整呢?

首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來(lái)源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定"我是誰(shuí)"的概念，同時(shí)對(duì)內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。有同學(xué)不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)他開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)完美主義以及焦慮對(duì)自己的積極意義時(shí)，就會(huì)不再把對(duì)抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過(guò)度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過(guò)程是：咨詢師首先會(huì)根據(jù)來(lái)訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來(lái)訪者以一種舒適的姿勢(shì)坐穩(wěn)放松，同時(shí)要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來(lái)訪者的呼吸放緩。接下來(lái)，咨詢師開(kāi)始指導(dǎo)來(lái)訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來(lái)訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時(shí)，咨詢師會(huì)在來(lái)訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時(shí)來(lái)訪者會(huì)全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時(shí)到兩小時(shí)。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時(shí)間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無(wú)生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

最后，建立合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排一定的時(shí)間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛(ài)好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時(shí)的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時(shí)要注重飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。

研究生入學(xué)考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對(duì)措施，調(diào)整好心態(tài)，就會(huì)獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時(shí)，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!