2018年考研最后30天 壞習慣和好習慣

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🎓 壞習慣是一種惡性循環

假如你認為“一天兩頓飯，晚上一點半”的俗語，那么很可能，你是一個任性的考生。為什么這么說呢?因為這是一種惡性循環。

其實晚睡一次，會浪費一上午的時間進行貪睡，雖然可以保障下半天的精神飽滿，這其實只是一種片刻的假象，長久下去，身體的內分泌會失調，自然會沒了精神氣，一旦失去了懶覺的支撐，就會演變為“早起傻一天”的情況。不管是貪睡一上午還是一天，時間就這樣被無情的浪費了，長此以往，身體將會慢慢被透支。

🎓 長此以往是對生命的一種透支

1.影響人的創造力!曾有科研人員把正常情況下測驗成績一樣的24名大學生分成兩組進行測驗，一組學生一夜不眠，另一組正常睡眠。結果沒有睡眠的學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。科研人員后又經過深入的研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。

2.熬夜學習會導致免疫力下降!熬夜時會產生疲勞，精神不佳的狀況，是因為人體已經發出了警告，機器一直工作還會受損，更何況是人呢?就算你喝了提神物質，也只是強迫自己的身體在工作，而并不是正常運作，所以不能得到休息的機理會使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。

3.引發內分泌的失調!晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。此外，人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供營養。睡眠不足會引起的皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，從而影響皮膚的新陳代謝，加速老化。

4.熬夜引發腸胃危機!熬夜難免會餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損。

5.對人精神狀態有非常不好的影響!長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，難免會引起精神情緒的波動，不利于備考。

🎓 好習慣的養成至少需要21天

也許你會說，改掉熬夜的壞毛病這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養成一種習慣并保持下去，至少需要連續堅持21天的時間。

不妨以這個數字為目標，當做一種挑戰，試試看自己能夠完成。21天的時間說短不短，說長也不長，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養成一個好習慣，卻有可能受用終身。如果此看來，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。

🎓 多一點自制 少一點任性

不規律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實你用在學習上的時間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個小時罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費。

至于第二天的懶覺，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負罪感。總之，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實你心理是拒絕的，只不過在執行力上差一些罷了。不如多一點自制，少一點任性，早睡早起，養成規律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!通常來說，成年人應該保證每天7~8小時的睡眠。

如果實在迫不得已要熬夜，

有什么辦法可以把損害降到最低呢?

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

🎓 注意“熬夜學習”也要講原則

1.熬夜時要吃熱的東西(如熱牛奶)。

2.晚飯不能吃太飽。

3.注意保暖，不要凍著肚子。

4.一定要喝足夠多的白開水。

5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

熬夜這壞習慣是一種很頑固的東西，要想改正不是一蹴而就的事情，必須付出耐心和堅持，更重要的，是要有堅決改正的決心和信心。希望2018考研小伙伴們都能堅定信心，轉變一些錯誤的觀念，對壞習慣堅決say no，為考研復習營造良好的環境保障，最終順利實現目標，跨越終點線!