化腐朽為神奇的心理學(xué)理論，專治低效率的考研人

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

其實(shí)考研人真的很辛苦，很努力，每個(gè)人為自己的夢(mèng)想而努力的模樣也真的很動(dòng)人。但是長期的復(fù)習(xí)后久久不見效果的表現(xiàn)真的讓人很著急，對(duì)于這樣的考生，必須要學(xué)會(huì)高效復(fù)習(xí)方法，力爭(zhēng)在考研中穩(wěn)居不敗之地!

►高效復(fù)習(xí)為何如此重要?

學(xué)習(xí)不是單向的灌輸，被動(dòng)記憶、呈現(xiàn)的過程，要取得優(yōu)異的成績，不能光靠加班加點(diǎn)，唯有掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率不高，個(gè)體不能及時(shí)獲得最新的信息。

同時(shí)，面對(duì)激增的考研信息，個(gè)體感到力不從心，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣和信心。對(duì)每個(gè)學(xué)習(xí)者而言，選擇科學(xué)高效的學(xué)習(xí)才是選擇進(jìn)步，選擇科學(xué)高效的學(xué)習(xí)才是選擇成功。

高效率學(xué)習(xí)不僅重視學(xué)習(xí)的速度和質(zhì)量，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的效果和質(zhì)量，而且也強(qiáng)調(diào)發(fā)展智力，培養(yǎng)非智力圖素，增強(qiáng)學(xué)生的整體素質(zhì)。而這正是考研所考察的：既重視學(xué)生智力因素中的觀察力、記憶力、想象力、創(chuàng)造力和思維能力的培養(yǎng)與發(fā)展，又重視學(xué)生非智力因素中學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)熱情、學(xué)習(xí)毅力和性格等因素的培養(yǎng)與發(fā)展;既強(qiáng)調(diào)在掌握基本知識(shí)技能的基礎(chǔ)上，發(fā)展智力，又強(qiáng)調(diào)提高學(xué)生的身心素質(zhì)和健康人格，使之協(xié)調(diào)發(fā)展;強(qiáng)調(diào)學(xué)生個(gè)人潛力的激發(fā)，旨在把每一個(gè)學(xué)生者培養(yǎng)成為學(xué)習(xí)型的成功者。

但是，對(duì)于各種方法都不見效的考生們，究竟該如何高效學(xué)習(xí)呢?今天，幫幫從心理學(xué)的理論為大家治療學(xué)習(xí)效率不高之癥。

►從心理學(xué)角度探究高效學(xué)習(xí)理論

知其然更要知其所以然，心理學(xué)視角探究學(xué)習(xí)理論，既能將常用的老方法化腐朽為神奇，又能指導(dǎo)我們培養(yǎng)新的高效方法。

1.注意力穩(wěn)定性理論：必須有目的的學(xué)習(xí)

注意力穩(wěn)定性。注意力不能長時(shí)間保持穩(wěn)定，而是周期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時(shí)間大約不到20分鐘，這不是以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移的。

因此，要成為學(xué)霸，必須有目的的進(jìn)行復(fù)習(xí)。例如：每段時(shí)間都給自己制定一個(gè)小目標(biāo)，比如這20分鐘要完成什么任務(wù)，后30分鐘做完哪些題目。

帶著目的的去完成學(xué)習(xí)，一定會(huì)比盲目的看書有用得多。

2.記憶衰退理論：必須及時(shí)復(fù)習(xí)

德國心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

因此，及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要，但實(shí)驗(yàn)又證實(shí)，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間也非常重要，并非復(fù)習(xí)就有效果，正確的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)就會(huì)事半功倍!

什么才是最佳的時(shí)間節(jié)點(diǎn)?實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時(shí)后，12小時(shí)后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會(huì)記得很牢，很難再遺忘。

但對(duì)于較為繁重的學(xué)習(xí)，這近乎不太可能，幫幫建議大家：5分鐘后復(fù)述很關(guān)鍵(短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶)，12小時(shí)或睡前溫習(xí)很重要(最好是通過題目鞏固)，1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí)，效果通常就已經(jīng)非常不錯(cuò)。

3.記憶編碼理論：必須動(dòng)手構(gòu)建知識(shí)樹

認(rèn)知心理學(xué)研究指出，記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識(shí)的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決于如何加工信息。加工深度很難衡量、定義，因時(shí)而異，但有效的深加工肯定是在記憶內(nèi)容和已知信息間建立聯(lián)系，而建立知識(shí)樹是最為有效的方式，通過樹形結(jié)構(gòu)把知識(shí)串聯(lián)和組織!

4.內(nèi)隱語言理論：打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺

很多時(shí)候我們自認(rèn)為學(xué)得好，是錯(cuò)將熟悉當(dāng)做知道。比如我們學(xué)習(xí)一個(gè)章節(jié)內(nèi)容，畫了重點(diǎn)記號(hào)，甚至還做了筆記，這時(shí)我們可能會(huì)認(rèn)為學(xué)得很好，對(duì)知識(shí)點(diǎn)也了如指掌，但如果合上書做個(gè)簡單的自我檢測(cè)，瞬間就會(huì)忘掉三四成。

這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(誤將熟悉當(dāng)知道)是內(nèi)隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內(nèi)隱語言和外部語言。通俗講，內(nèi)隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

內(nèi)隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言(或者書寫表達(dá))是邏輯、完整、成體系的，但如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)能用內(nèi)隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。具體到學(xué)習(xí)中，對(duì)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)，內(nèi)隱語言抓住了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，我們就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)錯(cuò)覺，誤以為都知道。

但知識(shí)點(diǎn)不是孤島，是由邏輯關(guān)系構(gòu)成的，這需要外部語言去描述、串聯(lián)，唯有經(jīng)過外部語言檢驗(yàn)，才是真正的掌握理解!因此，必須將內(nèi)部語言轉(zhuǎn)換成外部語言。

認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測(cè)試兩種辦法：

生成效應(yīng)是指向同學(xué)、朋友、家人解釋解釋所學(xué)知識(shí)，在解釋過程中，主動(dòng)思考組織知識(shí)，構(gòu)建出知識(shí)的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗(yàn)的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生，甚至是請(qǐng)教別人時(shí)恍然大悟!

測(cè)試是指對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個(gè)關(guān)鍵詞就覺得了解然后測(cè)試結(jié)束。

5.情緒績效理論：壓力是資源

學(xué)習(xí)是為了提高自身，但對(duì)學(xué)生而言，考場(chǎng)發(fā)揮也非常重要，臨場(chǎng)心態(tài)非常關(guān)鍵，那一刻的心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜、幾個(gè)月甚至幾年的苦功!這就涉及情緒績效，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關(guān)系，情緒太低或太高都會(huì)損害績效。所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍模�完全沒有壓力或壓力過高都會(huì)影響發(fā)揮。

6.合理休息：休息也是學(xué)習(xí)

有很多關(guān)于學(xué)習(xí)時(shí)間與效率的研究，這些研究證實(shí)：超過2小時(shí)學(xué)習(xí)效果就逐漸遞減，超過4小時(shí)根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學(xué)習(xí)同等重要，長時(shí)間無效學(xué)習(xí)尤其會(huì)讓人心生厭惡。

要想長期能夠保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學(xué)習(xí)時(shí)精力都能夠恢復(fù)。一旦過度透支，不僅會(huì)造成效率低下，甚至帶來精神疲勞，削弱動(dòng)機(jī)和堅(jiān)持動(dòng)力，很多少年天才通常過于急功近利(或被迫)，致使興趣、熱情被消耗干凈，最后無法堅(jiān)持而失敗。

對(duì)于長期的學(xué)習(xí)，明智的做法是，控制每天的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)時(shí)間，避免精神疲勞或逆反心理。

總而言之：

短期內(nèi)，要合理調(diào)配好學(xué)習(xí)與休息，避免過度透支精力和興趣，要細(xì)水長流。

長期看，長時(shí)間的堅(jiān)持學(xué)習(xí)，能夠讓身心能逐步適應(yīng)，之后可逐漸增加學(xué)習(xí)量和學(xué)習(xí)強(qiáng)度。