21天習(xí)慣法則助你打贏考研持久戰(zhàn)

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

備考時(shí)，很多小伙伴總覺得自己的復(fù)習(xí)時(shí)間不夠用，時(shí)間一天天過去，學(xué)習(xí)效果卻不顯著，其實(shí)，很多時(shí)候我們都在浪費(fèi)自己的時(shí)間。規(guī)范時(shí)間，合理利用時(shí)間養(yǎng)成良好的習(xí)慣就顯得尤為重要了。

心理學(xué)認(rèn)為：一項(xiàng)良好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天的時(shí)間，即"21天法則"。在現(xiàn)實(shí)中，拖延癥是一個(gè)困擾著我們很多人的壞習(xí)慣，極大地危害著我們的工作和學(xué)習(xí)。2019考研er，要想擺脫這一壞毛病，養(yǎng)成不拖延、不磨蹭的好習(xí)慣，不妨也試試"21天法則"吧!

►第1~7天：列清單，試試"開頭10分鐘法"

戰(zhàn)拖，從列清單開始。這是最簡單直接的戰(zhàn)拖術(shù)，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務(wù)和期限時(shí)起，觀念就悄悄地發(fā)生改觀了。萬事開頭難，有時(shí)候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因?yàn)檎也坏揭粋�(gè)吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續(xù)，需要試過才知道。

►第7~14天：設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，學(xué)會(huì)果斷不糾結(jié)

有時(shí)候我們會(huì)像小孩子，做任何事都需要獎(jiǎng)勵(lì)，沒有獎(jiǎng)勵(lì)就沒有動(dòng)力。所以，在戰(zhàn)拖的中間階段不妨寵愛一下自己，每完成一件任務(wù)，都給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。借助獎(jiǎng)勵(lì)來尋找動(dòng)力，這也不失為一種有趣的激勵(lì)法。此外，在這一過程中，面對(duì)一些"食之無味、棄之可惜"的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄!學(xué)會(huì)果斷是戰(zhàn)勝拖延癥的必經(jīng)階段。

►第14~21天：不做假設(shè)題，用"倒計(jì)時(shí)法"激烈自己

拖延癥患者中的一部分人中，關(guān)鍵癥結(jié)在于"想太多"，在事情未做之前會(huì)進(jìn)行大量"假設(shè)"，似乎能提前預(yù)見到"悲觀局面"，既消滅了斗志，又拖延了時(shí)間。戰(zhàn)拖進(jìn)入最后階段，堅(jiān)持最重要，不妨用"倒計(jì)時(shí)法"激勵(lì)自己：倒計(jì)時(shí)法能給你一定的壓迫感，讓你感覺到時(shí)間的流逝，從而激勵(lì)你不斷的前行。

►21天以后：良好的習(xí)慣需要長久地保持

21天是養(yǎng)成一項(xiàng)好習(xí)慣所需要的最基本的時(shí)間，但這不等于養(yǎng)成之后就萬事大吉、高枕無憂了。任何一種好習(xí)慣，如果養(yǎng)成之后便沒有再長久地堅(jiān)持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項(xiàng)"嚴(yán)重疾病"，如不徹底治好，很可能會(huì)復(fù)發(fā)!

在2019考研中，希望"21天法則"能夠幫助你，戰(zhàn)勝拖延癥，做一個(gè)勤勉高效的人。下面看看編編推薦給大家的好習(xí)慣吧。

►早起：考研人就要對(duì)自己狠一點(diǎn)

早起對(duì)于過慣了大學(xué)安逸時(shí)光的學(xué)生來說可真是個(gè)老大難的問題。尤其是在考研的后期，在寒冷的冬天，被窩就成了青春的墳?zāi)埂Ｔ诳佳兄校�很多人�?duì)于早起都是三分鐘熱度，可能堅(jiān)持了幾天卻因最后的松懈敗下陣來。這時(shí)不妨給自己制定一個(gè)21天早起的計(jì)劃。只要當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，就決絕的掀起被子，一秒鐘定成敗。誰叫你選擇了考研，一開始就要對(duì)自己狠一點(diǎn)。

►每日總結(jié)：提高復(fù)習(xí)效率的殺手锏

隨著后期復(fù)習(xí)的任務(wù)量加大，你每天的復(fù)習(xí)任務(wù)會(huì)很繁瑣，很多時(shí)候一天下來都回憶不起來自己看過哪些內(nèi)容。這時(shí)如果養(yǎng)成了每日總結(jié)的習(xí)慣，就會(huì)使得這一天的學(xué)習(xí)效率大大的提升，同時(shí)也方便為第二天的學(xué)習(xí)作計(jì)劃。

►遠(yuǎn)離朋友圈：在學(xué)習(xí)中你的世界可以變得很大

刷微博和朋友圈的小伙伴們，如果你的自制力不是很強(qiáng)的話，那么幫幫建議你們還是換一個(gè)相對(duì)較LOW的手機(jī)吧，只要保證能夠查閱單詞等功能就可以了。因?yàn)橹�前很多小伙伴都反�?yīng)，自己到了考研后期還是改不掉在自習(xí)室刷空間的毛病，這是無聊和空虛的表現(xiàn)。所以主觀上難以改掉，就從客觀條件上下手，換個(gè)手機(jī)，21天相信沒有手機(jī)社交網(wǎng)絡(luò)的世界可以變得很大。

►關(guān)注時(shí)政新聞：每天一點(diǎn)做政治達(dá)人

時(shí)政對(duì)于考研政治的重要程度想必大家在老師的老生常談下也意識(shí)到了。那么，與其到考研后期拿著厚厚一摞時(shí)政新聞總結(jié)，不如從前期一點(diǎn)點(diǎn)積累，你可以不用記憶，但是腦中要有印象。堅(jiān)持21天，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，充滿著時(shí)政的生活會(huì)讓你在思想上變得很"高大上"。這一習(xí)慣的養(yǎng)成，不僅對(duì)考研有益，而且對(duì)我們今后的工作和其他類型考試都有幫助。