2019考研備考通病：我這么懶和拖延，有的治嗎？

• 2025考研復試伴學班
• 2025考研復試標準班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2025考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

考研學習是一種極其需要自律精神的考試學習。義務教育里沒有讀研，大學里沒有課程和老師專門教你如何考研和備考，爸媽沒有辦法坐在你的書桌旁陪你一起指導著你學習，即便是學員，最負責的教師和班主任老師們也沒辦法24小時盯著你學習。說白了，你永遠叫不醒裝睡的人，再好的老師而又經常被懶惰和拖延打敗的選手，你在哪里?也教不出內心想學習卻完全不行動的學生。所以有些學習任務，務必要自己完成錢媛媛老師在這里就給大家一些實用的建議，提高學習效率的同時，也寄期望于每一個想成為自律的人都能有所受益。

首先我們要明白為什么會出現懶惰和拖延?天生嗎?絕不是。只是我們需要用一些方法來正面強化我們對想要做的事的重要性的認識以及做事的動力。

1.探索深度認知

當我們說一件事在我們心里確實很重要，但就是不愿意動手去做，一直想改變這種狀況又無從改變時，其實癥結就在這里，我們隊這件事的認知有誤，它可能沒有我們心目中想象的那么重要。我跟大家一樣，有時也會懶惰，也會拖延。比如今天本想去健身房，但給自己找個肌肉酸痛的借口，可能就不去了。但若是第二天早上有課，哪怕是三九寒冬，我也會大清早就起床，早早開始今天的課程準備。這不就不懶惰了嗎?因此，對某件具體的事情是否表現為行為上的懶惰，取決于你對該事的認知。所以現在就請同學們深度思考下，究竟讀研究生對你來說有多么重要?會給你帶來怎樣的影響?

2.分解任務

我非常建議每一位同學都準備一本手賬本。記錄好你的長期目標，短期目標，每日學習任務分配等等。如果整個任務的完成期較長、難度較大，就如考研備考，那么分解就是一個必選項，否則很容易就失去玩下去的動力。分解任務有一個顯而易見的好處，就是能自動將階段性的目標提取出來，而當人獲得階段性成績時，自然就會產生成就感，從而提供給自己一部分堅持下去的動力。人是需要短期刺激的動物，而學習帶來的效果在短期內是不明顯的，所以給予刺激很重要。

3.“得寸進尺”

你會聽過很多大道理，說不要拖延、不能懶惰，然而與其刻意對大腦進行提醒，不如切實養成一個好習慣。養成習慣并非那么容易，它需要一個方法，叫“得寸進尺”。明知道要將一項任務高質量地完成需要4個小時，我們如何改掉低效的完成模式呢?答案就是將單一任務的專注時間延長。用白話說就是“要玩就使勁玩，做事就好好做事。”這很難嗎?是的。不過一開始跨考教育英語教研室錢媛媛老師建議大家可以盡量將時間分配給玩樂，這就不會很難了。最重要的就是把習慣養成。保持娛樂時間與專注任務時間的分離，培養起界限感，然后通過“得寸進尺”，慢慢將玩樂時間縮減。例如，我經常建議我的學生在假期時，每天至少給自己安排學習15個單詞，真的很少，但你能每天堅持下去，一切都會越來越好。

4.階段獎賞

剛剛我們說過，人是需要短期刺激的動物。我們訓練動物的大腦時也需要刺激。我們看到水族館里，海豚表演完后，飼養員就會給他們東西吃。人也一樣，一項任務經分解之后，本身的成就感如果無法給予你繼續下去的刺激，就需要外加刺激。所以給自己設定階段完成的獎賞很重要。例如，堅持認真學習了五天，完全可以獎勵自己和朋友出門唱個K之類的......也可以提前設定獎勵，這就將完成一個大任務這件需要意志力的事徹底轉變成了獲得刺激獎賞這樣愿意自發去做的事情。

最后以高爾基曾說過的一句話結尾：哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。期望同學在備考考研的同時，最后的意外收獲中有擺脫懶惰和拖延，有自律。