暑期考研精力不足，該如何提高你的精力呢？

• 2025考研復試伴學班
• 2025考研復試標準班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2025考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

考研復習已經進入7月底了，總有不少同學感覺精氣神不足，精力有限，該腫么辦?下面分享精力管理的3個建議，大家要多加注意。

一、精力是可以調節的

精力管理的第一步就是需要認識到，精力和體力是一樣的存在，可以被補充、消耗和鍛煉增強。

一般人對體力有一個比較明晰的概念，能夠理解：體力、可以被補充、消耗、浪費、鍛煉增強。但是大部分人對“精力”沒有明確的管理意識，對精力的科學使用方法也是知之甚少。

很多人會周期性的出現這種狀態：感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態持續一段時間之后，就可以恢復過來。這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復”的一個例子。

為什么什么都不想做了?因為電量太低，自動關機了。這是一種被動的休息，通過休息、放松娛樂、正向激勵可以有效的補充和恢復精力。只有認識到這一點，才能更好的進行精力管理，也才能在復習過程中擁有更充沛的精力。

二、考研對精力的消耗很大

有人認為，不同種類、難度、熟悉程度的事物對精力的消耗程度不同，其道理就像不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣。一般來講，困難的、陌生的、缺乏主觀意愿、反饋周期時間長、沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴重。

在考研這件事上，一想到目標院校的報錄比，你覺得簡單還是困難?想想自己大學前三年的學習狀態，你覺得學習對于你來說是熟悉還是陌生?而說到反饋周期，就算你是從現在開始準備的，到明年三、四月份復試結束時，也要準備大半年的時間。所以說，考研就是一件對精力消耗非常大的事。

人的精力消耗到一個臨界值之后，例如腦力勞動和體力勞動這類消耗性的事情，人都不想再做了。會保護性的進入一個相對輕松的“復原狀態”，也就是“低潮期”。整個人的表現是：什么都不想做，不想動彈，感覺很疲勞。

很多人長時間處在高壓、高強度的狀態下，會出現周期性的情緒失控和抑郁，很多考研的小伙伴們都頻繁的出現過這種問題。這種失控就是嚴重的勞逸不均后身體產生的一種被動休息，身體和精神已經超負荷了，但是你并沒有意識到或者是不愿意進入放松狀態。

三、精力可以這樣管理

那么，在做精力消耗如此大的一件事時，我們應該如何管理自己的精力呢?幫幫搜集了下列幾種方法，各位小伙伴們可以看看自己適合哪種情況，選擇一種或幾種來實踐。

1、認識到呼吸的作用

不要小看呼吸的作用。除了運動時候，我們平時很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當我們處于極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。

深度的，流暢的而有節奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習等活動中被奉為一大準則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復，同時也能調整情緒和大腦。

長長地呼一口氣會促進精力的恢復，深深地、平穩地、有節奏地呼吸，會激發你的精力和機敏性，讓人變得專注，放松和安靜，這才是最基本、最健康的生命節奏。

所以，大家在復習過程中可以經常嘗試這種方法：吸氣數到3，吐氣數到6，你會覺得外界的干擾在遠離你，身體、思想和情感都漸漸平復。

2、研途中也要有“考研餐”

飲食上來講，基本的營養和能量補充是常識，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩定。

釋放速度慢的食品可以提供更穩定的能量來源。如全麥面包，高蛋白食物和血糖生成指數低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋果)等。

兩餐間隔不能長達4小時，兩餐之間的零食，熱量應該控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指數低的食品，如堅果、葵花子、水果。如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品——只要你能控制不超量。

我們應該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩定的能量來源。保持高效能不僅需要定期進餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天至少要一升)，因為水占身體重量的60%-70%，脫水會降低營養和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。

3、睡眠的作用不可小視

睡眠的知識已經相當普及，但在這里還是要強調它的重要性。

在考研過程中，每天7-8小時的睡眠是非常必要的，是恢復體力最重要的一環，建議大家最好都要保證這個時長，每天晚上11點左右睡，早上7點左右起。

此外，似乎短時間的睡眠被很多人忽視，但是午睡被證明可以極大程度地幫助回復體力和注意力，所以半個小時到一個小時的午睡可能讓你下午的復習狀態更好。在復習期間，還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復體力。

4、運動不是浪費時間

有不少小伙伴問每天鍛煉鍛煉一兩個小時是否比較浪費時間，答案是否定的，因為增加生理能量的方法首推的便是運動。個人的體驗是，有氧鍛煉的效果最好，而器械鍛煉的效果也不錯。

我目前每天晚上都會跑跑步，大概每天10公里左右，跑完后沖一個熱水澡，可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發現，運動不僅回復體力，同時也增加工作時的耐力，使我在長時間的工作后不容易感覺疲倦。另外，跑步也是值得推崇的運動方式，因為它是對外界條件要求最少的一項運動，你只需要一雙跑鞋。