2013考研：壓力釋放從壓力中營救自己

備考指導來源：海天教育 2012-12-06　

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢？專家建議考生試試以下的方法緩解考研壓力。

積極維護心理健康

別老惦記著與你的同學相比，惦記著別人的進度，別人的模考分數。老是惦記著這個，就不會過自己的生活而成為他人生活的奴隸。真正會生活的人，只跟上自我，超越自我，因為每天你旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。應當看到自我的成功，經常回顧自己走過的道路，看到自己復習中的每一點進步。從比較自我的發展過程看待自己的成長。而不應當讓過去的錯誤緊纏著自己不放。

獲得充足的睡眠

充足的睡眠對考生消除疲勞，提高學習效率，戰勝壓力至關重要。自古以來，人們都把睡眠當作一種重要的養生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時，同時意味著每天都在同一時間就寢。專家認為考研的最后階段，時間是非常寶貴的，很多同學會占用睡眠時間來學習，這樣是得不償失的。在疲倦不想學習的時候，大可以美美的睡上一覺。

不要總強調負面信息

不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有30個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發生，所以，專家建議應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類數學題的時候就有經驗了”等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。

轉換復習的方式

如果時間安排的較緊，沒有太長的時間用于休息的話，就可以用這種方式進行放松。例如，政治背累了可以看看專業課，自己畫一畫知識的脈絡圖，或者抄寫些英語作文的經典例句。如果這些都累了，那就整理一下復習的資料。有條件的話，可以上一下各個考研網站，瀏覽一下考研的最新動態及各種學習方法的介紹，與網友交流一下考研心得。畢竟現在是個信息的時代。

以輕松的心態去迎接考試

另外，準備考研的同學要學會放松自己，盡量給自己減少壓力。生活要有規律，學習時間不必安排得過緊。有些同學為了考研整日起早摸黑，事實上，長時間的學習很難保持頭腦清醒，而且因為自我施壓太大，睡眠不足，用腦過度，學習效果反而不好。考生在生活中須貫徹三個“好”字：睡好，吃好，第三才是學好。

不考則已，想考就不能只是試試看。抱著試試看不行就放棄的想法去復習，這樣的人往往不能堅持下去。選擇了考研，就意味著不能像其他人一樣悠閑地生活學習。

總之，考研成功的關鍵是堅定不移的決心，最后變成必勝的信心，而貫穿始終的是堅持不懈的恒心，此外，最重要的是保持一顆平常心對待考試，付出了總會有回報的，天道酬勤。明智的選擇+正確的策略=成功。祝愿所有考研的同學都能駕駛理想的帆達到成功的彼岸。