“二戰考生”打好心理戰：克服自卑 淡化焦慮

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

考研是一場沒有硝煙的戰爭，在這個戰場上，考生除了要打好英語、政治、專業課這三場戰役，更要打好心理戰。考研戰場的主體是人,有人就有人的心理活動。考生的心理活動對考生及其行為的制約和支配作用是眾所周知的。想要取得考研這場戰役的最終勝利，不僅要靠專業知識功底決定勝負，還較量著人的意志品質，因而心理較量必不可少。

心理戰略一：克服自卑

考研失利，是二戰生在人生中所遭遇的一次較大打擊。在沮喪的情緒狀態中，他們很容易對自己的知識和能力產生懷疑，對自己的考研失敗作出消極的歸因和評價。尤其是那些因低分而落榜的二戰生，他們甚至會將考試失敗的影響泛化到生活中去，缺乏自信，動輒便說出“我不如別人”、“我真的不行”、“我非常無能”之類的話，無論在父母面前，還是在同學、朋友中間，都感覺自己一無是處，低人一等。另外，低分考生普遍學習基礎較差、起點低，這也是他們產生自卑心理的重要原因之一。而高分考生雖然沒能進入理想的高校，但是有一個不錯的考研成績在手，便多了些底氣，然而在二戰生涯中，當他們遇到成績優于自己的同學或者考試失利時，自卑心理也會油然而生。而那些與應屆生一起學習的插班生，則更容易產生自卑的消極情緒。

自卑心理容易造成二戰生心境壓抑、注意力分散，非常不利于正常的學習和考試。因此，在二戰時能否正確地認識自己、評價自己相當重要。只有富于理性地面對現實，客觀地分析自己的失利原因，總結經驗和教訓，發揮自己的優點和長處，才能科學地、有針對性地制定學習計劃，采用適合個人特點的復習方法，扎扎實實地走好每一步，接近來年的考試目標。需要強調的是，不同層次的二戰生起點不同，能夠提升的空間也存在差異。正所謂“因材施教”，每一個二戰生在樹立新的目標時，一定要符合自己的實際情況。如果過分苛求，只會使自己陷入低落的心理狀態。

心理戰略二：淡化焦慮

相當多的二戰生都難以逃脫焦慮的困擾。相對于應屆考生，二戰生的緊張和壓力更具份量。除了考研失利帶來的精神壓力外，高昂的復讀費用給家庭造成的經濟負擔，以及難以預料的前途等等都催生了其內心的憂傷和焦慮。二戰生，特別是低分考生，相當在乎平時考試的成績，其在乎的程度超過了普通應屆考生。成績稍有下降，焦慮、煩躁等消極情緒就會接踵而至。此外，來自社會、家庭的壓力也成了二戰生不能承受之重。在孩子復讀的時候，家長最關心的往往是：一年后孩子的成績能比今年提高多少?能不能考上重點大學?家長的這種心態無形中增加了二戰生的心理壓力，容易造成緊張、壓抑的家庭氛圍。如果二戰生的實際表現與家長的期望相差甚遠，更會使前者感到無地自容，使其隨著心理壓力的增加而產生更強烈的焦慮情緒。

心理學試驗已表明，焦慮程度與學習效率之間呈倒“U”形關系。在倒“U”曲線的前半段，隨著焦慮水平的上升，學習效率也隨之加快;但一旦過了曲線的頂點，超過一定的焦慮程度時，學習效率反而會降低。過度焦慮會讓個體處于相對非理性的情緒狀態，造成人的精神極度緊張，學習愿望和興趣降低，思維活動受到抑制，認知范圍狹窄、注意力下降等。因此，面對各種壓力，二戰生要學會并善于自我減壓，通過積極、科學、合理、健康的方式宣泄和轉移焦慮情緒。可以選擇一項自己喜歡的運動，堅持日日執行，既能增強體質，又能達到放松的目的。另外，二戰生要正確對待平時的考試，把它看作是對自己知識掌握情況的檢驗，及時查漏補缺，不要糾纏于分數的囹圄中而無法自拔。作為家長，更應該時時激勵孩子的自信，為他們營造一個輕松的學習環境，在二戰路上與孩子攜手并進。