考研備考：考前合理用腦 緩解心理焦慮

• 2025考研復試伴學班
• 2025考研復試標準班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

北京考試報訊(記者 陳霄飛)目前離2010年全國碩士研究生統(tǒng)一入學考試還有30多天，部分考生在復習中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。中科院研究生院心理健康教育中心專家李虹說，考生要端正對考試的認識，合理制訂復習計劃，調(diào)節(jié)大腦興奮點，緩解心理焦慮。

考生張君宜在前幾個月的復習中十分刻苦，模擬考試成績也不錯，但隨著考期臨近，他的緊張情緒漸漸加重，總擔心還有遺落的知識點。現(xiàn)在，他沒有像大多數(shù)同學一樣去找工作，而是將“寶”全“押”在考研復習上。他說，很擔心自己考不上，不知道該怎么辦。復習中，他時常出現(xiàn)注意力不集中的情況，有時復習專業(yè)課教材時，突然想到一道數(shù)學試題還沒有搞明白，馬上又拿起了數(shù)學書。結(jié)果花了不少時間卻什么都沒有復習好，效率很低。

李虹說，有些考生在復習中出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象，是由于他們對考研本身存在不合理認知，沒有關(guān)注考試內(nèi)容本身，從而產(chǎn)生焦慮等情緒狀態(tài)。有些考生過多地想到“如果考研失敗怎么辦”，過度夸張了失敗后的后果。因此，考生可將考研當作對自己以往學習的檢查，相信自己的復習成果。考生可抽出半天時間，詳細地規(guī)劃復習，讓自己明確知道每一天要復習哪些內(nèi)容，分散焦慮情緒。

大四生魏銘11月后每天復習時間在14個小時以上，有時為完成當天任務顧不上吃飯。長時間的復習讓大腦時刻處于緊張狀態(tài)，導致他夜里失眠、多夢，白天精神萎靡不振。李虹表示，考生在備考中要合理用腦，注意適度調(diào)節(jié)，可緩解焦慮情緒。考生在思考和記憶時，主要依靠左腦完成，長期工作會產(chǎn)生疲倦。考生可通過聽音樂、做運動等方式，轉(zhuǎn)移大腦的興奮點，緩解疲勞感。如果想消除焦慮，還要遵循規(guī)律的作息時間，保持健康的生活方式，不要熬夜，適量做體育活動。

在研考中取得407分的研究生張孟姬認為，越是臨近考試越要保持平靜心態(tài)。有些考生看到自己沒有別人復習得好，也會產(chǎn)生焦慮情緒，甚至想放棄考試。考生要盡量避免這種想法，因為每個人都有自己的復習計劃，只有嚴格按照計劃復習才會取得理想成績。