預報名開啟后，考研人你的心里是沖勁滿滿還是突然沒底了？

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

1、你有低效嗎？

學習可以分成兩個過程：一個是學習期，類比于一個個知識磚塊壘砌的過程；另一個是學習期之間的間隔，類比于知識磚塊之間的「思維水泥」。只有把握好這兩個過程的節(jié)奏，才能越爬越高！

勤奮固然重要，但思維得不到休息反而是低效勤奮，如果你有以下表現(xiàn)，那就需要反思了：

►被動低效學習

坐在自習室被動看書，目光掃過書頁上所有內(nèi)容，卻不曾合上書本回憶一下，沒有證明所學的東西已經(jīng)進入大腦。這樣重復閱讀很費時間，而且沒多大效果，這也是很多考生學得累的原因。

►滿書皆是重點

當一段話全部都被標記重點時，這就不是重點了。書上適當標記重點并不為過，可以突出知識點的重要性，但在沒記住之前就標記重點，會讓大腦以為已經(jīng)記住了學習內(nèi)容。所以看似非常認真卻達不到預期的學習效果，長此以往真的容易崩潰。

►分心而不自知

做著題回個消息或者說幾句話，然后繼續(xù)學習，這中間分心的時間可能只是短短幾分鐘，但其實每次分心后投入學習的腦力都會變少，因為注意力被打斷，思維神經(jīng)被連根拔起，重新扎根還要花時間。

►三天打魚兩天曬網(wǎng)

有這樣一類考生，狀態(tài)不好可以躺尸一整天，狀態(tài)好了就宛如喝了雞血能復習到深夜。如果形成習慣是很危險的，時間長了容易給自己的懈怠找借口，并心安理得：你看，我狀態(tài)不好呢，干脆撒開腿去玩吧！

2、好狀態(tài)是這么來的

我們的目標就是上岸，而焦慮幾乎都源于學習，學得高效學得好心態(tài)自然就會好呀，所以緩解焦慮最好的辦法就是讓學習變得高效！當某件事變得游刃有余，自然就會樂在其中了。相信現(xiàn)在已經(jīng)有一些考研er開始把刷政治題當作放松了呢~

下面小白建議幾個好的小技巧，希望能夠幫助大家反思自己，調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮。

1．治拖延癥：專注

你是不是對這個場景很熟悉：嗶嗶嗶...早上6點半，鬧鐘響起，洗漱、收拾、到自習室，開啟一天的各科計劃。拿出數(shù)學題，發(fā)出一聲微不可察的嘆息，看到專業(yè)課，腦袋有點疼，目光突然溜到手機...劃開屏幕，腦袋突然不疼了，甚至有點雀躍...然后一不小心，咦...一上午就過去了。

當我們學習的時候，感覺什么都比學習有意思，這就是典型的拖延癥啊，它所帶來的片刻興奮與解脫是乏味現(xiàn)實的避風港，會成癮，積習難改，但是很多考研er又確實是這樣。

這個壞習慣會讓我們自責并影響效率，避免它最好的辦法是專注學習的過程而不是結(jié)果。不要管你看完這個章節(jié)能不能做對題，不要想這些題你解了是否能對，不要想這章后邊的內(nèi)容是不是更難，只管開始手頭的任務就好。

2．打斷消極思路

腦海中的消極念頭會影響個人表現(xiàn)，所以一定要保證讓積極的言語和內(nèi)心想法貫穿整個備考過程，如果搞砸了一道題，甚至搞砸了很多道題，也要振作精神將注意力轉(zhuǎn)移到糾正錯題或者下一題上，總之打斷消極思緒。

3．好研友，別放過

和愿意提出不同見解的研友討論題目，這樣不僅可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，確保你真的理解了你想讓別人解釋的知識并鞏固已有知識。也能讓你學會隨機應變?nèi)グ炎约旱闹�識講給別人聽。此外也可以和研友互訴衷腸相互解壓呀

　4．不斷總結(jié)回憶

任何內(nèi)容皆可測試，學完一個章節(jié)書后閉卷回憶主要內(nèi)容也是測試，回憶能力是學好知識的關(guān)鍵標志，回憶與總結(jié)能讓你了解清楚。自己的想法，更加專注和有針對地重復練習，在腦海里創(chuàng)造模糊知識點的痕跡。

5．目標院校激勵

心理對照能夠產(chǎn)生巨大效果，在手機或者學習的區(qū)域貼上與目標院校有關(guān)的圖片或者言語，終點觸目可及，會更加有動力。把那些美好的圖景和坐在自習室里置身平庸生活的你做對比，或者與自己的出身做對比，你能夠改變現(xiàn)實！