考研沖刺“拼了命”：朝4晚12也別忘記補充營養

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隨著考研時間的臨近,不少大學生開始進入高強度的復習,早晨4點起床晚上12點睡覺,疲勞戰術讓學生們心理壓力倍增,學習效率低下,而不少學生甚至放棄吃早飯,還有的在教室里湊合吃一頓。

23日上午9點多,在泰安一高校的自習室,不少考研學生邊吃飯邊學習,有的桌子上還留有喝過的豆漿杯等。“早晨起得早沒顧上吃飯,現在學習一學一天,早飯有時在教室吃,有時就忘了吃。”

一位高校老師說,很多學生學習沒精神,是因為早晨沒把飯吃好,考研學生更應該注意飲食。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就會產生饑餓感,反應遲鈍,從而影響學習效率。“有的學生家里情況一般,為了能省點錢,吃得很簡單,每天的生活費也就不到15塊錢,離考研很近了,最好吃一些有營養的東西,不要再湊合了。”

一位食物營養師說,“營養是抗衡人體壓力的一個重要元素,從飲食中獲取的營養不僅能供給身體的需要,更能增強人的精神力量,來持續補充思考者的大腦物質。一定得合理地吃多樣化的食物,這對學生很有幫助。”

據了解,吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加,使大腦節奏減慢,效率降低,影響考研的復習效率。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的,學習時大腦要消耗葡萄糖,如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態和學習效率,所以正餐要吃好,加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

記者發現,不少大學生坐在教室里一坐三四個小時,有時背不過東西就愁眉苦臉地趴在桌子上休息。緊張的學習對體力消耗很大,除了注意飲食平衡,還應適當鍛煉下身體,每天小跑一會也有助于提高記憶力。

多吃健腦食物

總的來說,有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類應吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產品如魚、蝦等;牛奶和豆制品。