2015考研暑期復習預防生理心理中暑

備考指導來源：跨考教育 2014-07-08　

41℃，炎熱再度升級。有人說，打敗我們的不是天真，而是天真熱。氣溫一天比一天高。頂著30+℃的高溫天氣，作為復習考研一族的我們真的成了“熱鍋上的螞蟻”：大汗淋漓、坐臥不寧、焦躁不安。如果復習進展不順利，那更如火上澆油，真恨不得將太陽公公揪下來痛罵一通、暴打一頓。炎熱酷暑，我們如何再能將復習進行到底？如何讓炎炎夏日的考研復習吹來一股涼爽的風？俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事就越要心平氣和。

◎防止生理中暑飲食清淡多喝水

人的生理和心理有著密切的關系。這主要表現為：首先，人的生理是心理活動的物質基礎。“健全的精神寓于健全的身體”就生動地說明了心理對生理的依賴關系，體現了物質決定精神的哲學原理。其次，人的心理狀態對生理的結構、機能具有能動的反作用。中國古代醫學理論認為，人的情緒對人體健康具有巨大影響，如“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎、驚傷膽”就是心理對生理具有能動作用的實踐證明。因此，同學們首先需要做的就是防止生理中暑。以下方法簡單易行，比較適合考研一族。

第一，保證足夠的睡眠。夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，起居和作息時間應隨之作相應調整，以遲睡早起為佳。特別是中午氣溫高的時候，小憩一下非常有利于體力和精神的恢復。

第二，飲食要清淡，多吃蔬菜、水果，如苦瓜、番茄、綠豆等，忌吃太多肉，少吃多餐。蔬菜、水果中含有大量血清素和豐富的碳水化合物、纖維素、鐵、鈣及其他營養成分，可以起到一定的敗火潤燥作用，能降低人的攻擊性。而肉類中含有大量動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，而導致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。肉類中含鈣的比率不高，多吃會造成體內鈣濃度太低，也會增加人易怒及暴躁的傾向。此外，肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進而升高血壓，血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。如果特別想吃肉，應首選鴨肉。中醫稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養胃、防治陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利等癥狀的作用。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。

第三，多喝水，尤其是白開水、菊花茶等。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被人體吸收利用。喝白開水時最好設當添加鹽，鹽可以補充體內鈉的丟失。茶葉含鉀較多，鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。此外，菊花有清熱解毒、平肝明目的功能，菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風。

第四，準備一些必備的藥物，如藿香正氣水、清涼油等。藿香正氣水具有解表化濕、理氣和中的功效，適用于夏季因天氣變化、室內空調過低等原因引起的外感風寒、內傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛等癥。清涼油具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛的功效，用于中暑引起的頭痛、暈車、蚊蟲叮咬等。

第五，穿棉、麻類的淺色衣服，少穿化纖類服裝。如果不是在公共場合，應盡量穿得寬松、舒服。

第六，溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，最好是在睡前進行，忌用冷水沖澡。因為洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮體內的熱量散發不出來。尤其在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

第七，找一個相對清涼、通風條件好的地方復習。

◎預防心情中暑心靜自然涼

夏日氣溫逐漸增高，人們的心情似乎也變得糟糕起來。平日里溫文爾雅、不急不怒的人，也會突然莫名其妙地煩躁不安、好發脾氣，其實這些都和高溫天氣有關。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調節中樞就會受到很大影響，激素分泌增加，導致興奮性過高、煩躁、愛發脾氣，并隨著一天中氣溫的變化呈現出時段性。濕熱的氣候很容易引發情緒障礙，使人們患上“夏季情感障礙綜合征”，也就是“心情中暑”。“心情中暑”會讓人們變得行為失控、煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見；或者心情低落、對什么事情都不感興趣、覺得生活沒勁、對他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個時間段由好到壞變化；有些人甚至行為古怪，固執地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手等。

其實，這種“心情中暑”在眾多人群中都存在。細心的我們可以觀察到，在炎熱的夏天，人與人之間發生口角、打架等事件的頻率比平時增多。對于考研一族來說，不僅要經受住酷熱的天氣，還要坐在書桌前做閱讀理解、背政治要點、記數學公式，其心情如何可想而知。因此，當考研一族發現自己在酷暑天變得心情煩躁、大腦一片糊涂的時候，首先不要驚慌、不要抱怨，這是再正常不過的情緒變化。也只有做到這一點，才能以平和的心態更好地應對“心情中暑”。

當然，要防止“心情中暑”，心理調節也非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事就越要心平氣和。以下方法可供參考：

第一，聽一些空靈的輕音樂。如班得瑞的專輯、贊美詩等。在聽這些音樂的時候，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的事物，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

第二，進行積極的心理暗示。暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。關注撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃的同學肯定知道，她在跳前都要蒙在被子里，準備起跑時嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢？她在嘟嚕什么呢？事實上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機干擾自己外，最重要的是在被子里調節情緒，告訴自己“我是最好的”。從心理學的角度來看，這是她在進行積極的自我暗示。在北京奧運會上，李佳薇和張怡寧比賽時，我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個“穩”字。還有大家非常熟悉的電視劇《武林外傳》中郭芙蓉對自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。當天氣比較熱的時候，不要嘮叨“好熱啊，好熱啊，煩死了，煩死了”，這是消極暗示，其結果只會讓自己越來越熱、越來越煩。正確的做法是：做個深呼吸，告訴自己“天氣會一天天涼快的，不要煩躁”；或者在書桌上寫上“心靜自然涼”等字樣。通過這樣的積極暗示，讓自己變得涼快起來。

第三，合理安排復習內容。在炎炎夏日，還要面對繁重的復習任務，確實讓人抓狂。但是復習又不得不繼續，這時根據一天中氣溫的變化合理安排復習內容很有必要。比如，可以在早上和晚上氣溫相對較低的時候安排復習比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時候安排相對容易的任務。這樣可以有效避免氣溫最高時又碰上復習進展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。