2015考研：三種“心理學(xué)效應(yīng)”要懂

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面對(duì)即將來臨的研考，考生或多或少會(huì)遇到一些心理問題。記者通過微信調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些問題可歸納為三種。北京師范大學(xué)博士、心理學(xué)者、生涯規(guī)劃研究專家沃建中根據(jù)每種問題，提出了相關(guān)的“心理學(xué)效應(yīng)”解決方法。

嘗試聚焦效應(yīng)，讓能量最大化

調(diào)查顯示，有的考生堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)感到身心疲憊，再加上天氣寒冷，早晨賴床，白天不想去上自習(xí)，晚上自習(xí)室門沒關(guān)就打算回宿舍休息。昔日復(fù)習(xí)的激情已消磨殆盡，對(duì)待考試抱著一種“letitbe”（隨它去）的心態(tài)。最后階段，考生如果不能恰當(dāng)?shù)丶��?lì)和暗示自己，會(huì)使之前的努力大打折扣。

如何點(diǎn)燃激情，讓能量最大化？

沃建中比喻說：冬天的陽光照在身上很暖很舒服，但如果用一個(gè)放大鏡把陽光聚焦到一點(diǎn)，很快可以點(diǎn)燃一張紙。考生之所以感覺累，是因?yàn)樵谶@個(gè)階段想的事情太多，把能量分散了。研考就像長跑，既然之前已為它付出了很多努力，就要在最后的沖刺階段爆發(fā)，以最佳的狀態(tài)沖到終點(diǎn)。沃建中建議考生每天給自己畫一個(gè)能量圖，分析一天里有多少時(shí)間和精力用在學(xué)習(xí)上。如果低于50%，考生就要考慮聚焦自己的能量。

嘗試信念效應(yīng)，讓心態(tài)堅(jiān)定下來

大多數(shù)考生感到焦慮、恐慌，并懷疑自己。這種焦慮一開始是星星之火，一旦蔓延起來，甚至可以吞噬整個(gè)復(fù)習(xí)成果。因?yàn)樗�容易讓考生�?duì)自己的付出全盤否定，如果持續(xù)到考場(chǎng)，甚至可能功盡棄。

如何使心態(tài)堅(jiān)定下來，度過這段心理瓶頸期？

沃建中提出了信念效應(yīng)。“兩個(gè)人摔跤，如果一開始就被告知摔不過對(duì)方，不一定能成功。如果一開始被告知必須贏，不給自己任何退路，無論對(duì)方多強(qiáng)大也有反敗為勝的可能。”考生不要預(yù)設(shè)自己可能會(huì)失敗，要先給自己充分的肯定，再抱著必勝的決心度過剩下的時(shí)間，堅(jiān)信自己一定會(huì)達(dá)到預(yù)想的目標(biāo)。

嘗試目標(biāo)效應(yīng)，始終心存希望

還有些考生出現(xiàn)自暴自棄的心態(tài)，感覺已經(jīng)完全hold（控制）不住考研這件事了，棄考的想法時(shí)不時(shí)浮現(xiàn)在腦海中。這種心態(tài)最“要命”。每年臨陣脫逃的考生大有人在，有些不是因?yàn)闆]準(zhǔn)備，而是到最后關(guān)頭沒能跨過心里的那道坎，老在想“考不上多丟人”“我不可能考得上”。

如何始終保持希望，給予自己正確的暗示？

沃建中認(rèn)為，當(dāng)出現(xiàn)放棄和絕望的念頭時(shí)，考生要停下來好好思考自己的目標(biāo)。“有目標(biāo)比無目標(biāo)好，長遠(yuǎn)目標(biāo)比短期目標(biāo)好。”內(nèi)心浮躁是急功近利“惹的禍”。考生要端正考研態(tài)度，不要把學(xué)歷學(xué)位證當(dāng)成最終目標(biāo)，而要樹立一個(gè)長遠(yuǎn)目標(biāo)，比如讀研能學(xué)到想要的知識(shí)，為將來走向社會(huì)豐滿羽翼，而研究生入學(xué)考試只是一個(gè)門檻。“先想到，再做到，最后自然得到”，這樣才能永存希望，不會(huì)讓自己失望。