心態(tài)失衡身體亮紅燈 當(dāng)考研路遇“殺手”時(shí)

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“老師，我真不想考了，周圍的同學(xué)都找工作賺錢了，而我還在靠家里資助考研，—想到這我就想放棄。”魯東大學(xué)管理系的張明(化名)在心理咨詢室里向?qū)O老師傾訴著。孫老師告訴記者，近期到心理咨詢室咨詢的的考研學(xué)子明顯增多，很多考研學(xué)生都是心態(tài)出了問(wèn)題。記者在采訪中了解到，不只是心態(tài)問(wèn)題，隨著考研沖刺階段的到來(lái)，很多考生還面臨著身體健康惡化及復(fù)習(xí)方法不當(dāng)?shù)戎T多“殺手”。如何克服這些“殺手”，順利度過(guò)最后兩個(gè)月的沖刺期，成為困擾考生們的頭等大事。記者為此專門采訪了相關(guān)老師，希望對(duì)考生們能有所幫助。

心態(tài)“殺手”　患得患失

復(fù)習(xí)時(shí)總被能否考上的問(wèn)題困擾，情緒低落，信心喪失，影響正常復(fù)習(xí)。

老師支招

建議:首先可以找一些東西刺激下自己，學(xué)習(xí)有效之后就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，對(duì)好的事情一定要給予有利的刺激。

其次經(jīng)常放松一下;或者買自己很久就想買，但是一直舍不得買的東西;看個(gè)電影;吃個(gè)零食等。

最后還可以從心態(tài)入手回避結(jié)果降低期望，考研只是成才道路中的一條，還可以有更多選擇，抱著考不上就工作的心態(tài)，扔掉思想包袱，在輕松中走過(guò)考研路結(jié)果也許會(huì)更好。

厭煩、疲憊

身體和心理上都很疲憊焦慮，一看書(shū)就累就煩。

老師支招

建議:多到戶外走走，放松心情，反思一下為什么選擇考研，考研對(duì)自己意味著什么，今天的復(fù)習(xí)進(jìn)度怎么樣。男生可以到戶外做運(yùn)動(dòng)，女生可以逛街使自己興奮起來(lái)，然后回來(lái)繼續(xù)復(fù)習(xí)。

焦慮、浮躁

對(duì)考研充滿了恐懼，害怕，嚴(yán)重的患憂郁癥，性格自閉。

老師支招

建議:第一，學(xué)會(huì)利用阿Q精神勝利法，幻想兩個(gè)月以后自己掌握了知識(shí)點(diǎn)，考卷對(duì)答如流，順利實(shí)現(xiàn)了考研的目標(biāo)，不要害怕競(jìng)爭(zhēng)，要想著別人復(fù)習(xí)的可能還沒(méi)你好。

第二，經(jīng)常回顧自己走過(guò)的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，從比較自我的發(fā)展過(guò)程看待自己的成長(zhǎng)，而不應(yīng)當(dāng)讓過(guò)去的錯(cuò)誤緊纏著自己不放。

第三，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力，緊張時(shí)適當(dāng)減壓，放松時(shí)適當(dāng)加壓o要對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度、薄弱環(huán)節(jié)、注意事項(xiàng)了如指掌，制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)計(jì)劃，每月、每周、每天都要有明確的安排，并根據(jù)情況隨時(shí)調(diào)整，這樣就可以適當(dāng)排解自己的壓力。

健康“殺手”　過(guò)度疲勞

經(jīng)常熬夜造成大腦過(guò)度疲勞，降低了自身抵抗力的同時(shí)學(xué)習(xí)效率也變的非常低。

老師支招

建議:要有意識(shí)地按照考試時(shí)間表調(diào)整生物鐘和興奮點(diǎn)，每天同一時(shí)間睡覺(jué)，同一時(shí)間起床，不再過(guò)度熬夜。

抵抗力降低

每年都有人因?yàn)榻】祮?wèn)題不能進(jìn)入考場(chǎng)，就是因?yàn)槿狈﹀憻捇蛏�活沒(méi)有規(guī)律。

老師支招

建議:要經(jīng)常鍛煉身體，每天保持一定的活動(dòng)量，只有經(jīng)常鍛煉身體，才能提高身體抵抗力，遠(yuǎn)離病魔的困擾。

腸胃不適

考前的緊張焦慮加飲食習(xí)慣不規(guī)律容易使腸胃功能紊亂，消化不良，甚至拉肚子o所以我們需要營(yíng)養(yǎng)平衡以保持身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進(jìn)行思考的能力。

老師支招

建議:平時(shí)飲食要粗細(xì)糧搭配，葷素兼顧，定時(shí)定量攝食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，除了平常的膳食外，還要多注意對(duì)大腦有好處的食品o臨近考試，所吃的食物必須注意衛(wèi)生，吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽。