提醒：考研“萬米長跑族”宜丟下包袱沖刺

• 2025考研復(fù)試伴學(xué)班
• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

隨著考研決戰(zhàn)時刻一天天逼近，大部分考生都已經(jīng)在考研復(fù)習(xí)的路上奮斗了三四個月了，這些“萬米長跑族”是考研中的“常規(guī)軍”。他們經(jīng)過近半年的奮力拼搏，許多考生已經(jīng)感覺疲憊，而考研的日益臨近又給他們帶來巨大的壓力，專家對此建議應(yīng)及時調(diào)整身心狀態(tài)，掌握合理的復(fù)習(xí)方法，丟下包袱沖刺，順利邁過考研這道“坎兒”。

進(jìn)入11月也就意味著考研復(fù)習(xí)進(jìn)入到?jīng)_刺階段，考生們正緊張的復(fù)習(xí)著，所有人都在奮力一搏。但也有不少考生在這個關(guān)鍵階段學(xué)習(xí)效率下降，感覺復(fù)習(xí)工作進(jìn)入到“山窮水盡”的狀態(tài)，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率降低、身體容易疲勞、情緒煩躁、焦慮等問題。

“眼看不到兩個月就要考試了，可是有些專業(yè)課的書我看了第一遍回頭看又什么都不記得了，經(jīng)常失眠，脾氣也變差了很多。”華南某高校漢語言文學(xué)專業(yè)的女生小武說，她打算考暨南大學(xué)新聞學(xué)，“要看的專業(yè)書太多，同時又有很多英語、政治的模擬題要做，感覺每天都往腦子里塞很多東西，卻沒辦法全部消化，然后心情就很差，也沒什么信心了。”

在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，小武作為“萬米長跑族”的典型代表，從半年前開始準(zhǔn)備考研，投入的精力多于其他人，甚至放棄了很多其他的機(jī)會，對目標(biāo)的期望值也更高，所以在沖刺期更容易出現(xiàn)情緒焦慮、體力透支的情況。很多過來人也說這段時間是考研的一個“坎兒”，熬不過去的話就可能前功盡棄，每年也確實有不少考生就是在這個時期決定放棄考研。

對此，心理治療專家認(rèn)為，在考研最后沖刺階段，“萬米長跑族”應(yīng)當(dāng)丟下身上的精神包袱大步?jīng)_刺。而如何減輕壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動力是考研“萬米長跑族”臨考前需要解決的迫切問題。

專家建議，考生應(yīng)當(dāng)以平常心看待考試，放平心態(tài)，在臨考前想到所有的可能性，最好最壞的打算，考慮每一種可能性的應(yīng)對方法。朝著目標(biāo)前進(jìn)的過程中，要把注意力放在怎么做上面，而不是放在結(jié)果上面。另外，要注意勞逸結(jié)合，避免高強(qiáng)度的疲勞作戰(zhàn)，飲食要要營養(yǎng)均衡，學(xué)習(xí)之余加強(qiáng)鍛煉，以最好的精神狀態(tài)備考。