2011考研11月沖刺錦囊 如何營造輕松的復習環境

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11月10號考研現場確認就要開始，對于絕大多數考研的學生來說，現場確認就意味著考試的日子就快臨近，此時他們往往處于心理疲憊期。但是這個階段，也正是考生樹立考研信心、培養正確心態的關鍵期，對考研成功有著至關重要的影響。那么考研學子如何渡過11月份，進行合理的復習呢？

我們把考研比喻成一場漫長的馬拉松比賽，在這場比賽中不僅需要一雙合腳而又便利的跑鞋，還需要良好的身體素質，更需要持久的耐力和對自己的信心，只有這樣，才能跑得輕松、跑得愉快，克服考研路上出現的一切困難。

“跑鞋”

“跑鞋”，顧名顧名思義就是考研的學習環境、條件。進入11月份，對于考研學子來說，就是緊張的復習開始了。緊張之余，又如何去放松，有什么捷徑可以讓復習更有效呢？

首先從復習資料來講。對于考研學子來說，寧愿省去飯錢，也不會吝嗇教材錢。但是一手教材除了耳目一新外，它的功能并不會大于二手教材，如果有認識的學長學姐，這時候建議去借他們的當年的復習資料。二手教材雖然舊了點，但是學長學姐在上面做的筆記，可以讓你在復習過程中更快的找到重點，讓復習更有目的性。

其次可以找一個“研伴”，兩個人一起復習交流，一起監督。考研是個“巨大的工程”，耗時又耗力，而且需要承受很多的壓力，如果能有個人和自己一起相互鼓勵，那么自己也免得形單影只。研伴建議找同性，以免影響復習。

身體素質

身體是革命的本錢，沒有良好的身體素質做基礎，再多的復習都沒用。但是現實中卻有很學子，為了節約時間，對自己的身體完全不負責，不好好睡覺，不好好吃飯。

11月份復習雖緊張，但是身體工程的事業仍不能怠慢。考生們應該注意營養的攝入，建議大家飲食要規律，營養要均衡，各種食物都要攝入，包括：谷類、魚蝦、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、水果等。特別提醒：早餐，是一天中很重要的一餐，早餐距離前一餐一般8小時左右，故而應及時補充能量，如果血糖過低，大腦的興奮性也隨之降低，反應遲鈍，注意力不集中，影響學習。其次合理的運動也不能少，它能夠調節人體緊張情緒，能改善心理狀態，舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

耐力與信心

考研貴在堅持，笑到最后，才得笑得最好。那么，怎樣才能笑到最后呢？在任何時候點、任何困難的情況下，都要記得給自己希望，時刻暗示自己“我是最捧的”，面對考研的壓力，應該積極地調動潛意識，運用自我暗示作用，讓“我”來幫助我。心理暗示是信心的重要源泉，只有不斷地鼓勁自己，才能跑完這場比賽。

如何運用心理暗示的作用在考研的賽場上取得成功呢？首先要學會和自己說話。考研學子每天早上出門之前可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時候，可能會感到難為情，但嘗試之后會發現，經過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。

其次可以在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕；而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。

再次在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經發生了，那么以后就該‘否極泰來’了！” 等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。相反不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”等等。

而面對負面信息時，應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類數學題的時候就有經驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。

考研這場馬拉松賽跑起來雖不易，但是如果你擁有一個良好的心態，和合理的復習計劃，那么，賽場上的所有障礙就都能輕松躍過。