2011考研沖刺階段身心健康指南

備考指導來源：萬學海文 2010-12-06　

12月距離考試日期越來越近，廣大考生的復習也進入了緊張的白熱化階段。經過了漫長的復習階段，考生基本上都已經熟悉和掌握了自己的學習計劃以及作息時間。大部分同學都希望在沖刺階段能夠有效的查缺補漏，使自己的成績在最后這段時間有所突破。而實際上考研沖刺階段的高壓力和高挑戰非常容易使考生打破原有的復習計劃，更容易因復習時間的不規律加長而影響了身體健康，最終對考試造成不利影響。所以提醒2011年的廣大考生，沖刺階段的復習對考生的身體提出了更高的要求。

保持良好身體素質

身體素質是一個人最基本的素質，沒有健康的體魄和良好的身體素質，考研人也就失去了考試成功的最起碼的條件，從某種程度說考研實際上也是身體素質的較量。考前沉重的復習使考生不得不熬夜，尤其是在校學生有時需要一天十七八個小時的坐在圖書館或者教室里學習。而且每科三個小時的考試，一坐就是兩天，這實在需要良好的身體素質才能堅持下來。

因此為了養成良好的身體素質，在緊張的學習之余考研人要堅持鍛煉身體，如每天跑步、跳繩。重點應從以下幾個方面加以注意，即：生活習慣、生活節奏、飲食、起居、運動。養成良好的生活和起居習慣對于考研人來說尤為重要，千萬不要在考試前開快車，這樣不利于在考場上的正常發揮。另外，提醒大家平時要在緊張學習之余進行一定的放松，以便身體的恢復。長期的疲勞會造成亞健康狀態，而且學習持續時間太長，學習效率也會下降，所以這段時間大家也要重視鍛煉身體的重要性。

合理規劃復習時間

考研沖刺階段有兩個特點：一個是時間緊，二是內容多。時間緊是一個月，需要做的事情還很多，這就需要高效地安排好時間。學習方面的安排最好是把時間計劃表細化到分鐘，確保不浪費點滴的零碎時間，例如把走路的時間用MP3的英語文章來填充。

每天下午吃飯前在操場上跑跑步、跳跳繩不失為鍛煉身體的好方法。在這里我們要特別提醒一下，很所人都認為在其鍛煉身體對身體有好處，事實恰恰相反。科學表明，清晨的空氣質量并不是理想的狀態，因為經過一個晚上的呼吸，植物還未進行光合作用，空氣中氧的含量并不高，還有一點，就是早晨鍛煉身體容易消耗精力。所以建議同學們每天下午進行鍛煉，最好是晚飯前的一段時間，鍛煉四十分鐘左右的時間即可。搭配好學習和鍛煉身體的時間，這樣才能事半功倍。

合理均衡所需營養

在考研復習階段，本身就需要較高的營養要求，加上還需要鍛煉身體，最好調理好營養，不能缺少任何一種維生素和各種金屬元素，多吃蔬菜和水果，如獼猴桃等等，肉蛋奶更不能缺。

由于學習本身就是腦力勞動，人體內對于腦蛋白的消耗就比較大。考研的同學本身就需要大量的補充蛋白質，正經歷沖刺階段的考生更是需要優質的動物蛋白來補充腦力消耗。我們的建議是，每天補充500克左右的鮮牛奶。只有補充足夠的優質動物蛋白，才能確保較高的學習效率和大腦不受高強度學習的損害。

考研沖刺階段對每一個考研人都提出了不僅是學習更是身體的更高要求，希望以上建議能為2011年的考生提供幫助，也希望正在努力拼搏的你能夠夢想成真，考上自己理想的學校和專業。