如何讓記憶力擺脫考研背誦的壓力

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

望著眼前一摞又一摞的指定書目和參考資料無從下手?考研參考書目太多背不會怎么辦?還在埋怨自己記憶力不好?因為背不熟政治、英語、專業課而惴惴不安?你只是需要一個科學的記憶方法，讓你在備考背誦時更有效率。

一、記憶的步驟

記憶是一個重復的過程，是一個漸進的過程，是一個最大程度調動大腦工作效率的過程

文字記憶可以分為如下幾個層次：

1.理解。理解是記憶的第一步，人進入成年之后，面對大段文字的時候，基本上已經喪失了兒時的死記硬背能力，只能通過理解才能記憶大段的文字。

2.關鍵詞記憶。面對大段文字，直接將之全文復述是與客觀規律抗爭，理解之后提煉其中的關鍵詞，可以讓我們快速的把握住該段文字的核心。

3.結合關鍵詞進行骨架背誦。關鍵詞搞定后，通過言語邏輯，在關鍵詞的基礎上，復述原文中的核心句(骨架)，背一遍看一下原文，慢慢將復述的內容與原文契合。

4、結合骨架進行全文背誦。核心句搞定后，通過個人的理解，對核心句中表述的內容進行展開論述。同學們在展開的時候也要注意其展開的邏輯。

常見的邏輯模式為從宏觀到微觀、從事務發展的規律看、從概念中的定語進行簡單拆分等等。熟讀百遍，其義自現。結合自己的進度，確定一個階段性目標，一個層次一個層次的遞進，莫要妄圖一口吃個胖子。

二、記憶的建議

1.頭腦最清醒可增強記憶

美國某著名記憶研究學家說："清醒的頭腦更有利于增強記憶"。舉個例子，如果不熬夜記下了五件事情，然后去睡覺，睡眠中可能會忘記一件，到了第二天早晨卻還記得剩下的四件事情;而如果整夜熬著去記下十件事情，但因為沒有睡覺而忘了八件事情，結果只剩下了兩件事情，這自然是得不償失。

關于遺忘率，德國心理學家達登堡曾做過這樣的研究：完全記住的東西在20分鐘后，有42%已經忘掉：1小時后遺忘率達56%;9小時后則達64%。實驗是將一些無意義的文字排列在一起做的，如果是有意義的文字，遺忘率會低一點，但在基本原則上，人的記憶有遺忘傾向是絕對不會錯的。因此，為了保持記憶，就非得在遺忘率尚未達到很高值時再給予新的刺激不可。

因此，早上醒來，最好復習一下昨夜所記的東西，睡眠中雖然記憶痕跡會逐漸消失，但是，稍微復習一下昨夜所讀的重點，就能立刻喚起昨夜的記憶。

法國某著名的記憶研究家佛哥特近日進行了有關記憶量和記憶時間的關系的調查。結果證明記憶量增加2倍時，所需要的時間就要增加4倍;若記憶量增至3倍，時間就要高達8倍。一句話，學習時間同記憶量的關系成正比例。對一般人來說，當記憶的材料增加了2倍時，要花的時間可能會增至4到5倍。

如果把這個原理應用到備考上，假如30分鐘能記50個英語單詞，可能就會使人產生一種輕率的想法："照此進度學下去，再背200至300個單詞也不成問題。"結果是，再背50個單詞竟花了1個小時，如果不抓緊時間，費時還會更多。

有些學生被考試逼得走投無路的時候，總想利用開夜車來一鼓作氣記下大量的東西，遺憾的是這樣做卻往往收不到預期的效果，因為學習同一內容時間過長會使學習效率大大降低。不了解這一點，總是埋怨自己"為什么老記不住"是不現實的。方法不當，結果會適得其反。時間分配的錯誤，將導致我們付出的努力付之東流。在這種場合，如果明白了"需要的時間等于內容量的幾倍"這個原理，我們就不會繼續走死胡同了。學習疲倦時，可以換換氣氛，改變一下記憶的內容，由記英語單詞改記數學公式，以利于記憶的繼續進行。

那么怎樣合理安排時間呢?

上學前的清晨與放學后的晚上，是大可利用的富裕時間。清晨，頭腦清醒，往往是識記的最佳時間。"一日之計在于晨"，要抓住這個有利時機識記新的內容。

晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時間。心理學研究表明，晚上八點到十點，人們的大腦皮層處于最興奮狀態，記憶系統最為活躍，對信息的回收能力也最強。借此良機，最好去重溫早上識記的內容，這樣，就能記得更牢。

2.情緒良好可增強記憶

美國當代的生物學家哈特萊茵曾說"良好的情緒可以激發腦肽的釋放，是增強記憶學習的關鍵動力"。這就是說一個人在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

有人做過這樣的實驗：一組人，坐在舒適的椅子上，甚至半仰著身子，在那里讀書;另一組人，坐在硬板凳上，從事緊張的演算工作。過了一段時間，前一組人很快就疲倦了，產生一種昏昏入睡的感覺;而后一組人，身心集中，精神亢奮。結果，后一組人記憶效果要比前一組人高了10%。

心理學家把這種情形概括為"緊張狀態"理論。這一理論認為，一個人只有在"緊張狀態"下才能使某些行為，某些目的得以完成。這里所說的"緊張狀態"，是指某種行為向完成狀態過渡的趨勢。這個時候，人的興致最高。這個時候，人的記憶功能也最有效。

心理學家又根據緊張狀態理論做了一個進一步的實驗。實驗要求被試者在限定的時間內背誦一組數據，進行到一半的時候，突然打斷他們，再給一些新的數據，要求他們限時記憶。結果，不管是先記的，還是后記的，記憶效果都不好。相反，如果讓他們連續記憶一組數據，中間沒有任何干擾，結果記得就很牢。

這個實驗說明，連續記憶一組單詞，被試者就會全身心地投入到記憶目標中，因而記憶效果最佳;假如中間加入干擾，就打斷了"緊張狀態"，必然影響記憶效果。因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實際上就破壞了記憶系統的"緊張狀態"，使之不能連續正常工作，結果，浪費了時間，什么事都干不成。

3.控制不良情緒

這個問題看似簡單，卻相當重要。只有解決了這個問題，孩子才能在改進記憶能力方面把步子邁得更大一些。為此，下面扼要地介紹一下控制情緒的三個步驟：

首先，當產生某種滯澀情緒時，應首先讓自己敏感地意識到："我正被某種奇怪念頭轉移奮斗目標。"如果想要提高自己的記憶能力，就需要有一種明確的意識：決不能讓形形色色的奇怪念頭左右自己，決不能讓自己輕意地放縱自己，淪為情緒的奴隸。

其次，盡快著手完成目標。

奇怪的念頭，隨時都會出現。它是前進道路上的陷阱。稍有不慎，就會陷入這個難以自拔的圈套。今天，可能僅僅推遲了一兩分鐘，明天，就有可能推遲一兩個小時，長此以往，推遲的時間必然會越拉越長，無端地消磨了寶貴的時光。

因此，要時刻保持清醒的頭腦，凡事不能有片刻的遲疑。要盡快著手完成既定的學習任務。

最后，不受干擾，繼續學習

情緒記憶是記憶的一種類型。每個人都有情緒記憶的能力，只是強弱不同。情緒在記憶過程中發生著重要的影響，這種影響表現于積極的和消極的兩個方面。

在記憶過程中，如果說我們能發揮情緒記憶的積極一面，認真地體驗識記材料中那些帶有色彩的或容易激起人們情緒的事物，就會大大提高記憶的效率。

根據情緒在記憶活動中所表現出的兩極性，我們應該因勢向導，在進行學習和記憶時，排斥不良情緒的影響，保持良好的情緒。而當我們處于消極情緒的狀態時，首先不是勉強去記，而是要力爭盡快調節它。

4.情緒的調節

以下幾種情緒的調節方法僅供參考：

(1)心理調節法

情緒往往與每個人的性格習慣、思想修養、道德情操、文化水平等因素有關。而堅定的信念、高尚的道德、重大的使命等會有效地控制情緒。當你的不良情緒萌發時，你可以想一想自己的遠大理想、近期目標，然后再想到引發不良情緒的事物，你會發現：這實在不值得(憂慮、暴怒、懊悔、驕傲)。這是一種自我說服、自我暗示法。心理調節的另一種方式，就是設法轉移注意力。因為情緒常伴隨感覺發生，而注意力是良好感知的重要因素。苦悶時、發怒時大腦中都有相應強烈的興奮點，這時需要建立另一個興奮點。如有意識地聽一段音樂，看一場電影，或者找朋友們談談話，都有利于情緒的鎮定。

(2)語言調節法

語言是人的情緒體驗的重要工具，人的一切概念、感受和狀況都可用詞語來表達，包括口頭語言和書面語言，對調節和控制情緒都有很好的效果。

心理焦躁而無法專注看書的時候，可以找個空曠的或是不會打擾到他人的地方大聲朗讀，不求理解的或強制記憶大聲朗讀，讀著讀著就自然理解的多一些了，讀著讀著自然就背下來了。

還可以用抄寫或默寫的方法，抄寫或默寫都同時調動了手、眼、腦三項機體功能，默寫對腦的適用更高些，一個知識點背下來和默寫下來的境界也是有極大的不同的，往往很多同學能背下來，但到考場上便寫不出來了。用手寫這個過程做一下大腦的緩沖，可以讓大腦做一下適度的休息，比單純的默背要收效更加實在，同時寫下來的文字也是對自己的一個肯定，可以清晰的從視覺角度感覺到自己的足跡，這種自我肯定對培養信心有很大的幫助。另外，抄寫或默寫也可以提高專注力。

(3)環境調節法

客觀環境的好壞對調節人的情緒非常重要。在幽靜的公園里，人會感到心境恬淡;在陰森的胡同里，可能產生恐怖的情緒。環境調節法包括兩個方面：一種是改善環境法，如對自己的住宅、教室、辦公室等，用一些時間擺設、打扮一番，從布局、色彩、光線到聲音都達到使人愉快的標準;另一種是轉移環境法，與某人鬧別扭，可以暫時到別的地方去散散心;教室里自習不安靜，可以到圖書館、閱覽室去。總之，當情緒不好與環境有關時，應該盡快換個環境，所謂"眼不見，心不煩"。

(4)體魄調節法

健康的身體可以保證人的精神振奮，患病的身體容易使人情緒低沉。所以，經常進行體育鍛煉、合理安排作息時間都是影響情緒的重要條件。此外，飲食也可以在一定程度上調節情緒。

總之，情緒與記憶關系密切，并且情緒的好壞可以自己調節，因此我們應該注意在學習中保持積極的情緒，以提高記憶的效率。

5.避免在空腹或飽腹時記憶

法國的生理學家杰爾利亞通過長期的實驗得出："吃飽飯后，胃部的活動旺盛，腦部與全身的活動反而會遲緩。當腦細胞的活動遲緩時，記憶力就會降低，但是等到胃部的活動減緩，血液重新由胃向腦部回流時，是記憶的最佳時機"。所以，他從生理學的觀點出發，建議大家"在飯后最好稍微休息一下，如此不但有肋于精力的貯存，而且還對增強記憶力大有幫助"。

雖說葡萄糖能提高記憶力，但是飯后馬上開始學習，卻只能得到相反的結果。實際上，進食后，食物經過消化、吸收，在體內轉化為葡萄糖，大約是在飯后兩個小時之后，然后，大腦可以高效率地工作3個小時。也就是說，飯后2～5小時是最佳學習時間。

6.利用點滴時間記憶

同樣的時間所產生的記憶效果，對不同的人來說往往很大的相差。其實，這里只是一個合理安排時間的問題。一直名列前茅的這個孩子，并不是他比別人聰明千倍或是萬倍，最重要的一點是他比別人會合理地安排時間。他知道早晨是人記憶的黃金時間，利用這一時間記憶外語單詞、課文及語文中的字詞，背誦一些內容會有較好的效果……。

時間對每一個人來說都是公平的，但只有能抓緊時間，合理利用的人才能夠成為時間的主人。合理分配時間，注意勞逸結合，善于交替用腦，對我們的記憶也很有幫助。

如果經過一段長時間的學習之后，大腦就會疲勞，它所引起的最顯著后果，就是破壞學習的良好心理狀態，導致學習效率的降低。怎樣才能防止大腦疲勞，使心理狀態維持在最佳的程度呢?要變換工作方式和學習內容。

變換學習的方式和內容可以使大腦皮層的某個部位由抑制狀態轉為興奮狀態，從而解除神經細胞的疲勞，使大腦得到休息。一般來說，一門功課記憶時間1-2小時左右為宜，換記另一門功課時，中間最好休息5-15分鐘，這樣即可減少前攝、倒攝抑制，又可使大腦得到適當休息，從而提高學習效率。

另外，時間的分配上還要注意，像飯前飯后等一些較短的時間，最好用來記一些外語單詞、歷史年代等偏重記憶的內容，而上午、下午和晚上較長的時間，可用來復習民法、刑法、馬元、閱讀理解等偏重于理解的科目。

一般的同學對時間的利用往往只注意整段時間，而忽略了零碎時間。殊不知，科學地利用零碎時間，既不會使大腦疲勞，又不影響別的工作和學習，能大大提高復習效果。利用零碎時間的訣竅，一是重視;二是堅持。

俗話說："動中有靜。"當一個人處在陌生的人群中，所感受到的孤寂感比獨處時更為強烈。從心理學的觀點來說，在一個和自己無關的場所里，周圍的喧囂會形成一種壓迫感，導致一個人的注意力傾向于自己的內心。因此，人在等車或乘車顯得孤寂時，正是記憶事物的最佳時機。

人總有讓別人等你的時候，也有你等別人的時候。就餐排隊時，買票排隊時，候車時，都是你無事可干又無可奈何的時候，這時候，最好口袋里放一本寫著記憶內容的小本子，抓緊時間學習與記憶。

記憶卡片是一個很好的記憶工具，同學們可以將一些需要記憶的內容記錄在煙盒大小的卡片上，利用點滴時間去看一下，你會發現之前記不住的東西，很快就記住了。

7.利用與人討論的時候記憶

現在的學生，無論是獲得知識，還是增強記憶的作業，都是在孤獨中完成的。且所得到的知識，很少有機會又自己的口中說出來。這些知識就像栽培在溫室里的幼苗，一經編成試卷這樣復雜的處理，就會萎縮或干枯。例如：如果一面讀歷史課本，一面讀傳記，就可以將歷史課本上片段而首相的模糊記憶，變成有血有肉的確實記憶。

同理，和朋友談話時，若能交換知識的內容，會使得"尚未扎根"的記憶和"沒有信心"的記憶，經由交談而變成確實的記憶，固定在腦海里。

可見，用這個辦法，不但可以達到彌補各人拿手與不拿手的科目，自己做不出來的題目也能做出來了。因為相互提出解答和觀念，經過徹底討論之后，能明白解題的過程，印象自然十分深刻，不會忘記。利用解題的過程中，相互刺激，有時會引起意想不到的事物或問題的本質，而徹底地融會貫通，這樣所得的知識，是踏實的、屬于自己的東西，能自由的活用。

除此之外，也可以兩、三個人，各拿英文單詞卡，來比賽記憶，由一個人問，另外的人回答，以增強自己的記憶力。而且，尚未完全記好的單詞，也能借此機會確認。

僅靠自己一個人，想要記憶書本的全部知識是有限的，故需把筆記一次又一次地反復背誦，有時耗費很大的功夫，效果卻不一定顯著。能兩三個人相互彌補，取長補短，效果會好得多。事實上，利用群體，以開學習會或讀書會的方式來學習，確實能達到最好的學習效果。

我們記憶由自己一個人所獲得的知識，不論在時間空間上都非常主觀。例如自己剛剛選購的皮鞋，在無法接受第三者的評價以前，不知道是否合適美觀，一直要穿到腳上，你的朋友才會品頭論足，告訴你這雙鞋子合不合適。一種新吸收的知識，經過和朋友交談的結果，才能證明這種知識是否正確。而且不論是否正確，交談之后都會加強印象，而且知道了其中的是非道理。

現在一些學生在讀書時，不論做什么功課都采取孤立狀態，因此所獲得的學問和知識，很少有說出口外使用的機會。如此，使自己就有如在墻角的幼苗，得不到陽光雨露、大自然的精華，而長得瘦弱枯黃。

要想避免這種情況的發生，就要經常找知心好友聊天，交換最近的讀書心得，這是最有效的讀書方法。即使是模糊不清的記憶，經過如此談話之后，也會變成確實的知識。

即使讀相同的功課，每個人的理解情況也會不同。例如你記得模模糊糊的東西，你朋友卻知之甚詳，相反也是如此，由于此種討論，都可互相彌補自己的弱點，補充自己的新知識，整理自己的舊東西。"所謂記憶，愈使用愈確實"，這是讀書的一大原則，和同學、朋友討論讀書心得，最能加強你的記憶。

一個知識理解了和講明白了是兩個完全不同的概念，能講出來的記憶深刻度是至高的，可以說是幾近于永生不忘的。